[ مهم : استفسار للخبراء .. عن كميه تناول البروتين والامينو !! ]

السلام عليكم .. كيف الحال جميع
ندخل فالموضوع على طول انا مبتدئ في الرياضه

بغيت استفسر منكم .. عن كميه اكل الامينو الاسيد والبروتين ؟

الامينو اللي عندي : Amino acid 1800
والبروتين : واي بروتين 2 فات

بغيت اعرف كم مره لازم يتم تناولهم .. يعني قبل التمرين او بعده وقبل النوم ؟ او متى بالضبط
وكم حبه اخذ للامينو ؟

بالمناسبه انا عمري 18 سنه
وطولي 160
وزني 45

الصراحه انا معاني من القصر :02: .. وحبيت اني عالاقل اكبر جسمي عالاقل

ويعطيكم الف عافيه ونتمنى الرد السريع بالتفصيل

سؤال ثاني اذا ممكن :

انا اتمرن 4 ايام في الاسبوع ؟
هل في ايام الراحه اتناول البروتين والامينو ؟

وشاااااااااكر لكم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة H I T L E R

السلام عليكم .. كيف الحال جميع
ندخل فالموضوع على طول انا مبتدئ في الرياضه
وعليكم السلام

بغيت استفسر منكم .. عن كميه اكل الامينو الاسيد والبروتين ؟

الامينو اللي عندي : Amino acid 1800
والبروتين : واي بروتين 2 فات

بغيت اعرف كم مره لازم يتم تناولهم .. يعني قبل التمرين او بعده وقبل النوم ؟ او متى بالضبط
وكم حبه اخذ للامينو ؟
الامينو
4 حبات مع وجبة قبل التمرين بساعتين + 4 بعد التمرين مباشره + 4 قبل وجبة العشا

الواي
خذ سكوب على الريق ث مافطر بعد نصف ساعه + سكوب بعد التمرين + قبل النوم مع حليب قليل الدسم
بالمناسبه انا عمري 18 سنه
وطولي 160
وزني 45

الصراحه انا معاني من القصر :02: .. وحبيت اني عالاقل اكبر جسمي عالاقل

ويعطيكم الف عافيه ونتمنى الرد السريع بالتفصيل

---

وحاول تهتم باكلك وتقسمه ل5-6 وجبات جيده , والنوم 7-8 ساعات ضروري

واكثر من شرب الماء يوميا



بالتوفيق

وتمرن خمس ايام افضل

وتاخذهم ايام الراحه طبعا

^

يعطيك العافيه على التجاااااوب ..

لكن في ايام الراحه كيف باكل الامينو ؟ لان ماراح يكون فيها تمرين

+

انا جدولي على 4 ايام ..
السبت : صدر + باي
الاحد : ظهر + تراي
الثلاثاء اكتاف + ترابس
الاربعاء : رجل

كيف اقدر اخليها 5 ؟

الله يعافيك

ايام الراحه جرعة بعد التمرين اجعلها قبل الغدا بساعتين ...كذلك الامينو.

عندك هذا الجدول مثال..

اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه

^

يعطيك الف عافيه
بس مافهمت عليك وش جرعه بعد التمرين ؟

ياليت توضح كيف اخذ البروتين والامينو في ايام الراحه
وش رايك اخذهم في الفطور والغداء والعشاء

لأني مافهمت عليك

واسمحلنا عالازعاج يالغالي

يعني السكوب الي تاخذه بعد التمرين ...يوم الراحه تاخذه قبل الغدا بساعتين
وجرعتي الصبح وقبل النوم كما هي

اخوي ذا كوست ما تحس ثلاث ايام بطن كثير .., مقارنة بالوزن يحتاج ضخامه عاليه جدا

لان المدرب نشب لي يقول لاتسوي بطن ابد لانك لازم ضخامه <<<ازعجني لازم اكل دزاز=دجاج و رز ولهم=لحم ابو فلبن وصاير كأنه قرد