[ مهم : استفسار للخبراء .. عن كميه تناول البروتين والامينو !! ]
السلام عليكم .. كيف الحال جميع
ندخل فالموضوع على طول انا مبتدئ في الرياضه
بغيت استفسر منكم .. عن كميه اكل الامينو الاسيد والبروتين ؟
الامينو اللي عندي : Amino acid 1800
والبروتين : واي بروتين 2 فات
بغيت اعرف كم مره لازم يتم تناولهم .. يعني قبل التمرين او بعده وقبل النوم ؟ او متى بالضبط
وكم حبه اخذ للامينو ؟
بالمناسبه انا عمري 18 سنه
وطولي 160
وزني 45
الصراحه انا معاني من القصر :02: .. وحبيت اني عالاقل اكبر جسمي عالاقل
ويعطيكم الف عافيه ونتمنى الرد السريع بالتفصيل
رد: [ مهم : استفسار للخبراء .. عن كميه تناول البروتين والامينو !! ]
سؤال ثاني اذا ممكن :
انا اتمرن 4 ايام في الاسبوع ؟
هل في ايام الراحه اتناول البروتين والامينو ؟
وشاااااااااكر لكم
رد: [ مهم : استفسار للخبراء .. عن كميه تناول البروتين والامينو !! ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة H I T L E R
السلام عليكم .. كيف الحال جميع
ندخل فالموضوع على طول انا مبتدئ في الرياضه
وعليكم السلام
بغيت استفسر منكم .. عن كميه اكل الامينو الاسيد والبروتين ؟
الامينو اللي عندي : Amino acid 1800
والبروتين : واي بروتين 2 فات
بغيت اعرف كم مره لازم يتم تناولهم .. يعني قبل التمرين او بعده وقبل النوم ؟ او متى بالضبط
وكم حبه اخذ للامينو ؟
الامينو
4 حبات مع وجبة قبل التمرين بساعتين + 4 بعد التمرين مباشره + 4 قبل وجبة العشا
الواي
خذ سكوب على الريق ث مافطر بعد نصف ساعه + سكوب بعد التمرين + قبل النوم مع حليب قليل الدسم
بالمناسبه انا عمري 18 سنه
وطولي 160
وزني 45
الصراحه انا معاني من القصر :02: .. وحبيت اني عالاقل اكبر جسمي عالاقل
ويعطيكم الف عافيه ونتمنى الرد السريع بالتفصيل
وحاول تهتم باكلك وتقسمه ل5-6 وجبات جيده , والنوم 7-8 ساعات ضروري
واكثر من شرب الماء يوميا
بالتوفيق
رد: [ مهم : استفسار للخبراء .. عن كميه تناول البروتين والامينو !! ]
وتمرن خمس ايام افضل
وتاخذهم ايام الراحه طبعا
رد: [ مهم : استفسار للخبراء .. عن كميه تناول البروتين والامينو !! ]
^
يعطيك العافيه على التجاااااوب ..
لكن في ايام الراحه كيف باكل الامينو ؟ لان ماراح يكون فيها تمرين
+
انا جدولي على 4 ايام ..
السبت : صدر + باي
الاحد : ظهر + تراي
الثلاثاء اكتاف + ترابس
الاربعاء : رجل
كيف اقدر اخليها 5 ؟
رد: [ مهم : استفسار للخبراء .. عن كميه تناول البروتين والامينو !! ]
الله يعافيك
ايام الراحه جرعة بعد التمرين اجعلها قبل الغدا بساعتين ...كذلك الامينو.
عندك هذا الجدول مثال..
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
رد: [ مهم : استفسار للخبراء .. عن كميه تناول البروتين والامينو !! ]
^
يعطيك الف عافيه
بس مافهمت عليك وش جرعه بعد التمرين ؟
ياليت توضح كيف اخذ البروتين والامينو في ايام الراحه
وش رايك اخذهم في الفطور والغداء والعشاء
لأني مافهمت عليك
واسمحلنا عالازعاج يالغالي
رد: [ مهم : استفسار للخبراء .. عن كميه تناول البروتين والامينو !! ]
يعني السكوب الي تاخذه بعد التمرين ...يوم الراحه تاخذه قبل الغدا بساعتين
وجرعتي الصبح وقبل النوم كما هي
رد: [ مهم : استفسار للخبراء .. عن كميه تناول البروتين والامينو !! ]
اخوي ذا كوست ما تحس ثلاث ايام بطن كثير .., مقارنة بالوزن يحتاج ضخامه عاليه جدا
لان المدرب نشب لي يقول لاتسوي بطن ابد لانك لازم ضخامه <<<ازعجني لازم اكل دزاز=دجاج و رز ولهم=لحم ابو فلبن وصاير كأنه قرد