عرض للطباعة
السلام عليكم ...
اخواني الاعزاء ..
اتمنى تفيديوني ولكم كل الشكر ..
الاسبوع هذا ان شاء الله بخلص من اللياقة وبدخل الحديد ..
هدفي هو زيادة وزني وتضخيم عضلاتي بحيث يصبح شكلها مقبول ..
انا نحيف جدا جدا وهذا سبب دخولي لبودي ماستر عشان الحديد ..
عمري 28
وزني 55
طولي 72
احتاج بروتين ؟
احتاج الى الهرمون ؟
بالضبط كيف ابدا ؟؟
اتمنى تفيدوني ولكم كل الشكر ...
وعليكم السلام
اول حاجه نظم وجباتك كثر بروتينات قليل دهون قليل كارب
بعدين اذا عندك قدرة مالية بعد شهرين من التمرين خذلك مكمل بروتين جينر مثل السيريس ماس او الدب الروسي.. وانصحك ابتعد عن الهرمونات لانها دمار للصحة
موفق
هلا اخوي ..
ليش ماخذ البروتين من البداية ؟؟
ليش احتاجه بعد شهرين ؟؟؟
شكرا على افادتك لي اخي الكريم ..
اخوي الي تبيه ان شاءالله راح يصير بس بالعقل والصبر والاتزان
اول خطوه تسجل بنادي ممتاز سجلت
ثاني خطوه والاهم برايي بالنسبة لك تشييييل اسم هرمون من راسك بعد قلبي ( الهرمون للي لهم باللعبه من سنتين الا خمس سنوات ويبون بطولات مهو تضخيم عضلات بشكل مقبول ) ومع ذلك هم الي يتحملون اضرار الهرمون وهم عارفين .
ثالث خطوه
تبدتي بالهرم الثلاثي تمارين صح راحة تغذيييييييييه صح
التمارين اكيد فيه مدرب خله يسويلك جدووول وابتدي معه الجدول كل يوم عضلة وخذ بالاسبوع 5 ايام او 4 فقط
الراحة النوم 7 - 9 ساعات يوميا بانتظام + تخصيص ايام للراحة ماترووح فيها للنادي ولا تمارس فيها اللعبه
التغذيه وخليها براسك بدون تغذيه جسمك لاراح يزيد بالوزن ولا راح يتجاوب بشكل سريع ومقبول وراح تلقى الام بالمفاصل وشدود وتمزقات الله يبعدنا عنهم جميعا
وطبعا خلييك عازم وجاد انا من وجهة نظري اذا عديت اول شهر بعزيمة واصرار يهون الباقي لكن ياكثررررر الي من اول اسبوع يمل ويترك النادي لاكثر من سبب
المهم نرجع للتغذيه
انت تحتاج يوميا 5 - 7 وجبات تغذيه تكون محسووبه القيم يعني تكون غنيه بالبروتين 3 وجبات رئيسية وتدخل عليهم كم وجبة خفافي
وبالنسبة للتغذيه شووف فيه موضوع بقسم المواضيع اللمميزة نظام غذائي احد الشباب مسويه مع الصوور ومع كل شي ماشاءالله وزايد وزنه بست اشهر 25 كيلو وهذا شي ممتاز جدا والنظام كان معقول يعني الكل يمكن يقدر يحصله
والمكملات الغذائية هي من اسمه مكملات الي هي البروتينات والاحماض وغيره انت انسها حاليا وشوف حالك اول شهر شهرين اذا والله فيه تجاوب مثلا زايد بالشهر الواحد 3 كيلو او اكثر خلاص كمل طريقك بالتغذيه والتمارين واذا والله النتايج طلعت غير مرضيه يعني بعد شهر شهرين ابدا بمكملات القيينر وان شاءالله راح تفييدك وتلقى هنا موضوع بقسم المواضيع المميزة شرح عن مكملات الـ GAINER اقرا عنهم والي ماتفهمه اسئل هنا وان شاءالله الكل راح يفيدك
اتمنى اكون افدتك لو بشي بسيط
وانصحك اذا انت جديد تاخذلك لفه على قسم المواضيع المميزة وتقرا عن اللعبه اكثر واكثر حتى تكون عارف انت وش جالس تسوي وهيك شي
موفق يالغلا
اخوي ابد شديد البعد عن الهرمونات ادخل يو تيوب وشوف وراح تطلع من باللك
اخوي بردان ...
انا فعلا اخذت لفه على المواضيع المميزة وقاعد استفيد كثير ..
كلامك جدا مقنع ومنطقي ..
انا عندي مشكلة مع الاكل .. بسبب دوامي وايضا لاني عزوبي .. فبيكون هناك خربطة في نظامي الغذائي ..
عشان كذا سالت عن البروتين ومصر اني استخدمه من البداية .. لاني اعرف نظامي الغذائي ودوامي مايتوافقون بالشكل الي يفيدني ..
ومع ذلك انا بحاول قد الاستطاعة اني استفيد من نظام غذائي اضعه لنفسي ويكون طبيعي .. على حسب القدرة طبعا ؟؟
اتمنى تفيدني اكثر .. وش استخدم بروتين ..
من خلال قرائتي في المواضيع المميزة ..
وجدت ان الواي بروتين مفيد جدا وهو الخيار الاول بالنسبة للمبتئين ..
بس انا مافهمت هل الواي بروتين يكسبك وزن بعد ... ؟
ولا يحتاج معه شي ثاني يساعد في زيادة الوزن ؟
احتاج افادة اكثر لاني على وشك اني ابدأ في صالة الحديد ...
طيب بس لاتبدا به من اول اسبوع لانه اول اسبوع مهو مرحلة بناء تقريبا مرحلة تصخيين للعضلات
وبالنسبة لللمكملات المناسبه لك ان شاءالله يفيدونك الاعضاء الي اقدم مني باللعبه لاني ماعندي ذيك الخبره
لكن الواي بروتين هو بروتين سريع الامتصاص وعليه طلب لانه الناس تطلبه بعد التمرين وهي اهم مرحلة عشان كذا الاهتمام اكثر لكنه ابدا مايعتمد عليه بزيادة الوزن لانه يعتبر قلييل الدهووون
انتا اذا ميزانيتك كويسه مثلا تقدر تاخذ واي بروتين بعد التمرين فقط
وتاخذ بروكمبلكس قيينر الصبح سكوب مع حليب والمساء سكوب مع حليب او سيريس ماس
ومن رايي تبدا بدايه فقط بالبروتينات والكورس الي بعده اضف عليه احماض امينيه وملتي فيتامين
والتغذيه اخي حاول تهتم فيييييها لو حاجات بسيطه ترا بدونها مايمشي الحال والله
حاول تدخل لو حاجات خفيفه وجاهزة مثل التونه المكسرات الزبادي الموز الفواكه والخضار والسندوتشات وغيييره من الاكلات الصحية سهلة التحضير وهي كثررر
موفق اخي