[ صـورتـي بعـد آلتنشيـف ] ... رآيكـُم شبـآب ! + آستفسـآر ! [ مسيـرة 8 أشهـر ]

آلسسـلآم عـليكم ..

حبيـت أحـط صـورتـي آلمتوآضعـة ،
في آلبدآية كنت مآ أفهـم شي بس لعـبت تقـريباً 3 شهـور ..
طبعـاً أنآ ضخـمت 3 شهـور في آلبدآيـة ..
وبعـدهآ نشفـت شهـرين ،

ولكـن كنت مركز على آلبروتين وآلأحمآض وآلجلوتآمين ..
وأخـذت لي أنيمآل كت وبعـد مآ خلص أخذت آل كآرنتيـن !
وكـآن آلدآيـت صآرم نوعـاً مآ ، يوميـاً صدور دجآج وعلبـة تونـة ~
وأيضـاً آلبيـض يوميـاً من 4 إلى 6 بيضـآت .. وحليب لتـر أو أكثـر ،

وكنـت أتبـع نظآم آلـ Hiit وآلحبل وصعود آلدرج وسويدي أنوع فيهم !
وآلوآي بروتيـن كنت آخذ 4 سكوبآت ، وسكوبيـن كآزيين قبـل آلنـوم ،
وآلجلوتآمين قبل وبعد وقبل آلنـوم 5 جرآم في كل فتـرة ،
آلمهـم ، نجـي للمهـم ، آلحمدلله نشفـت ، بس صرآحـة بيني وبينكـم آشتقت للضخآمة !! آلصـورة :

http://www.gmrup.com/d1/up13054863931.png

آلآستفسـآر ، هل تنصحـوني أرجع للضخآمة ، ولآ أكمـل عضـل صآفـي !!
مع أن أنآ نآوي في آلضخآمة بس حآب آخذ رآيكم ،
ومشكلتي أنآ آلصدر مشكلتي !!
يعني آلحمدلله آلذرآع وآلأرجل وآلظهر وآلبطن كلهـم أوكي ،
بس آلصدر جآب لي آلصمرقـع هع ، وش رآيكم ؟ وكيف أركز عليه وأزيد من حجمه ؟

سـلآم ..

معليش يا بطل ,,
تنشف ايش بالضبط ؟؟!!

,,

الاغلبية فاهمين التنشيف غلط ...
المفروض كمبتدأ تبني اساس عضلي وه>ا يأخد منك فترة ما يقارب سنة لـ سنتين
وبعدين تقدر تعمل خطة وهيا الضخامة أو النشافة حسب ما اكتسبه جسمك من أساس ,,,,

,,

بالنسبة لجسمك ماشاء الله ممتاز واستمر يابطل , بس ياليت تشيل فكرة النشافة من راسك وابدأ ابني اساس عضلي واستمر عليه
حتى لو تضخم يكون احسن ,, ع الاقل رح تكسب عضل ودهون ووزن وتقدر ترفع اوزان ممتازة ,,,

,,

عندي ملاحظة ع جسمك :

اظن في الغالب جسمك اعتاد ع حرق العضل لعدم وجود كاربوهيدرات كافي في جسمك ,,
وبالنسبة لفكرة تخفيض نسبة الدهون في جسمك , رح تبدأ معاك كل ما زاد وزنك عضل ,,
فيه لاعبين تلاقيه يزيد وزن وينقص في نسبة الدهون ,, وهدا هوا الصح اللي اتمناك تمشي عليه


بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

معليش يا بطل ,,
تنشف ايش بالضبط ؟؟!!

,,

الاغلبية فاهمين التنشيف غلط ...
المفروض كمبتدأ تبني اساس عضلي وه>ا يأخد منك فترة ما يقارب سنة لـ سنتين
وبعدين تقدر تعمل خطة وهيا الضخامة أو النشافة حسب ما اكتسبه جسمك من أساس ,,,,

هـلآ وآلله كبـتن سآمـي ، مـرورك شـرف لي ..
معـليش ، بس آنت لو شفـت جسمـي أيـآم آلضخآمـة كيـف صآر !
عـبيت فـآت بآلهـبل ، للأسـف كنـت آكـل كله من آلمطآعـم وألعـب على نفـسي وأقـول أنآ في ضخآمـة !!!
وآلدهون ترآكمـت في آلبطن وآلأردآف بشكـل كبيـر ، بس بنـيت معآه عضـل كويـس ولمـآ ألبـس تي شيرت ضآغط مآ يبين آلفآت يعني ،
,,

بالنسبة لجسمك ماشاء الله ممتاز واستمر يابطل , بس ياليت تشيل فكرة النشافة من راسك وابدأ ابني اساس عضلي واستمر عليه
حتى لو تضخم يكون احسن ,, ع الاقل رح تكسب عضل ودهون ووزن وتقدر ترفع اوزان ممتازة ,,,

تسـلم يآلغـآلي ، وأعتقـد إنـّي رآح أرجـع للتضخـيم ولكـن بعقـل وأستفيد من أغـلآطي آلي فآتت ! ,,

عندي ملاحظة ع جسمك :

اظن في الغالب جسمك اعتاد ع حرق العضل لعدم وجود كاربوهيدرات كافي في جسمك ,,
وبالنسبة لفكرة تخفيض نسبة الدهون في جسمك , رح تبدأ معاك كل ما زاد وزنك عضل ,,
فيه لاعبين تلاقيه يزيد وزن وينقص في نسبة الدهون ,, وهدا هوا الصح اللي اتمناك تمشي عليه

أنآ معـآك حـرقت عضـل مش بسيـط ولكـن حآولت إنـّـي أقلل من هـدم آلعضل قدر آلآمكـآن !
ويمكـن فعـلاً كنت مهـمل آلكآربز بآلقـوة ، ومركـز ع آلبروتيـن بس لأنـه مآ أبـي أكسب دهـون ..

بالتوفيق

---

يـوفق آلجميـع ، وشكـراً ~

ماشاء الله عليك يابطل
اتمنى لك التوفيق
بس ركز على اكلك يكون متوازن وان شاء الله تكسب وزن مع اقل نسبة دهون