تجربتي بالريجم من 115 الى 81 كيلو واحين ابي شوي من خبراتكم بمارين كمال الاجسـام ..:)

بسم الله الرحمن الرحيم

كيف حالكم جميعـآآآ .. ان شاءالله بخير

اول شي اشكر كل الاعضاء والمشرفين والادرارين ع هالموقع الاكثر من راائع والمفيد جدآآ وربي يعطيهم العافيه
ع المجهود الطيب والملحووظ الى قاعدين يقدمووونه ...

المهم مابطول عليكم

وزني كان 115كيلو كنت دايمن اشوف نفسي ضعيف مع هالوزن ما كنت اعرف اني دب ههههه دايما احسب نفسي ضعيف
وكنت داايمن كل ما ابي ابدى اسوي ريجم اوقف يومين بدون عشا بعدين خـلاص اوقف وكل شهرين ع هالحااله ..

بعدين قبل رمضان قرررنا وانا صاحبي نسوي رياضه + ريجم

المهم بديتعا برمضان واهم شي كان ( ان واحد يشجع الثـاني) وبديت اخفف من اكلي

كنت افطر اشياء مشويه مع شوربه وخضرا واتسحر روب او كوب ماي

وكنت اجري 45 دقيقه يوميا

المهم بعد ما خلص رمضان وقت شي اسم عشا وبدين اركض لمده شهر

وبعدين قطعت شهرين بس فالشهرين كنت كل يوم امشي ما اتعشى وكنت ما اكل اكل دسم الى مره بالاسبوع

وخلال هالفتره وصل وزني تقريبا 91 والحمد لله انا كنت شايف مع هالوزن فرق كبير...

بعدين بنص شهر واحد رجعت اركض وقررت من شهر بدايه شهر اثنين اني اتمرن

المهم كان جدول تمريني كل يوم اروح الصاله جري تقريبا عشر دقايق جري + 5 دقايق سيكل فالصاله + مره ثانيه جري على جهاز الجري الى فاالصاله لمده خمس دقايق ... يوميا لمده شهرين طبعا بعد كل هذا ابدا التمرين والتمرين عضلتين فاليوم ...

بعدين وصل وزني 81 كيلو وانا طولي 179 ...

بس مشكلتي فالزوائد الى خلف الظهر ...

المهم ف كل يوم اروح الصاله واحد يقولي خذ بروتين واحد يقولي جرب الاكل قبل البروتين وراسي دااار
ودخلت ع قوقل وكنت ادور ع انواع البروتين وشو استخداماتهم وكيف الواحد يستفيد منهم وفجاه لقيت هذا المنتدى الرائع :biggrin2: وانا الصراحه متابع وياكم من 3 شهور تقريبا بس متابع بصمت يعني متخفي مثل الحرامي كنت كل يوم ادخل اقرا الجديد وادور فالمواضيع القديمه واستفيد من خبرات الاعضاء ومن نصائح المدربين :biggrin2:


احين ابي نصائح منكم لو سمحتو ....

اول شي انا ماعندي جدول غذائي لان اخاف اكل ويرجع وزني يزيد لان انا يوم اقرا مواضيع الاعضاء مشاء الله عليهم
كلهم ياكلون ه وجبات والخمس وجبات اكثرها تخوف هههههه ف انا كل يوم افطر 2 صمون مع جبن مع شوي عسل مع شوي زيت زيتون وبعدين اتغدي يا صدر مشوي يا سمك بدون خبز << طبعا تعلمت اني اكل بدون خبز من ورا تجارب الاعضاء الى فالمنتدى وعضوت الخبز بالبطاطا المسلوقه او اللوبيه او اي نوع من الخضرا فيها كربوهيدرات

وبس وبعد الترمين ما اكل اي شي بس اشرب عصاير والاكثره قالو لي غلط وغلط كلهم يقلون لزم تاكل عقب التمرين.. بس اخاف اتعشى ويزيد وزني

ثاني شي الى حاب استفسره هالوزني تقريبا مناسب مع طولي كيمه الدهون بجسمي 11 كيلو جسمي بدون دهون 70 كيلو

انا مابي اكون ضخم جدآآ بس ابي العضله تكون مبينه لان انا بس يوم اتمرن اشوف العضله مبينه ثاني يوم تختفي بس اذا اعرض تبين هالشي طبيعي ...؟

وشو تنصحوني اخذ بروتين احين ولا خذه بعد 6 شهور من التمرين

ولا اعضو المنتجات البروتنيه بالاكل ...؟

وشو تنصحون بعد اسوي انتو كرمه وانا استاهل << طماااع بسك اسئله هههههه



احين الى وزنه كبير وحاب يخففه بعطي جدول انا استخدمه وانشاءالله بشهر واحد بيشوف الفرق
الجدول الغذائي:
السبت :اول شي الفطور 2 توست اسمر + عصير طبيعي + 2 جبن خالي الدسم
الغدا صدر دجاج مشوي + سلطه + زبادي خالي الدسم
العشاء تفاحه خضرا
احد : واحد توست اسمر + صمونه بيضه + عصير طبيعي + جبن خالي الدسم او جبن كرفت
الغدا: سمكه مشويه + سلطه + عصير طبيعي
العشا : زبادي خالي الدسم

اثنين : 3 بيضات مسلوقه (بدون صفار)+ عصير طبيعي + ملعقتين عسل
الغدا : شيش طاوق مع خضرا مشويه بالفرن + سلطه + زبالي خالي الدسم + عصير
العشاء : كل اناناس

وتكرر الجدول يوم الثلاثاء والاربعاء والاخميس ويوم الجمعه افطر شي بس حاول يكون مافي دهن كثر والغدا اي شي بس دهن قاليل يني كل ع راحتك بس بأنتضااام بس لاتعشا يوم الجمعه :silly:

ملاحظه : كثر من الشاي الاخضر بس بدون سكر طبا كثر من عصير الاناناس لان يساعد حرق الدهون


جدول التخسيس : اركض بالبدايه ف اماكن مفتوحه كورنيشن ع بحر وغير المكان كل اسبوعين عشان ماتمل

وذا تقدر تشترك ف نادي اشترك والعب ع هالطريقه العب سيكل واحرق 50 سعره حرايه وانزل روح ع جهاز المشي واحرق 50 سعره حرايه وانزل ورح ع جهاز الدرج واحرق 50 سعره حرايه ( ملاحظه احرق ال 50 سعره حرايه باقصر وقت ممكن مش تحرقهم شوي شوي يعني حاول تخليهم ال50 سعره بـ خمس دقايق مش اكثر) كرر هالحركه 3 مرات يعني سيكل وجرب ودرج وارجع سكيل جري درج وارجع سيكل درج جري او اسبوعين( بس تراها اتعب ويبالها صبر شوي ) وعقب اسبوعين زيد بدال 3 مرات سويهم اربع وبعدين زين .. وشوف النتاايج

(اهم شي التحمل والصبر والعزيمه ترا مافي شي صعب وبش وباقل من شهر بتشوف الفرق)

والسموجه ع الاطاله وان اشاء الله اكون فدكم بشي وان اشاء تفيدوني

اعرف طولت عليكم واسمحولي ع الاطله

ترا ماعرف وين احط الموضع بأي قسم توني جديد فالمنتدى :28:هههههه

مشاءالله بالتوفيق اخوي

بخصوص جدولك الغذائي حاول تنقل وجبة العشاء اللي بجدولك وتخليها بين الافطار والغداء
اما العشاء حاول يوم يكون 3 بياض البيض مع بعض الخضروات الورقية الخضراء
ويوم علبة تونه صغيره مع سلطه

وايضا حاول تشرب يوميا نصف لتر حليب خالي الدسم اول ماتصحى من النوم 250 مل
وقبل النوم 250 مل

البروتين حاول يكون خالي من الدهون مثل ايزو 100 او ايزو كول

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan

مشاءالله بالتوفيق اخوي

بخصوص جدولك الغذائي حاول تنقل وجبة العشاء اللي بجدولك وتخليها بين الافطار والغداء
اما العشاء حاول يوم يكون 3 بياض البيض مع بعض الخضروات الورقية الخضراء
ويوم علبة تونه صغيره مع سلطه

وايضا حاول تشرب يوميا نصف لتر حليب خالي الدسم اول ماتصحى من النوم 250 مل
وقبل النوم 250 مل

البروتين حاول يكون خالي من الدهون مثل ايزو 100 او ايزو كول

---

اشكرك اخوي سبوت مان ع النصيحه
بس لو تعشيت ما راح يزيد وزني ..؟ لان انا مابي ازيد وزني بس ابي اغذي العضله يعني اعطي العضله حقها ,,,