بعد شهرين في النادي احتاج مساعدتكم

السلام عليكم ..

بحط معلوماتي واحاول اختصر
العمر 26
الطول 169
الوزن 81.5
نسبة الدهون 19
العضل 20 كيلو للاسف دون زياده من شهرين !
نسبة البروتين في جسمي ممتازه
احتاج في اليوم 2000 سعره حراريه


كانت الدهون عندي 24%

استفساراتي ياكباتن .. وش اسباب عدم زيادة الكتلة العضلية عندي ..؟
وبناءً على بياناتي وش افضل طريق ممكن امشي عليه

علماً بأني حالياً ماشي على هالجدول

صدر
ظهر
اكتاف
باي تراي
ارجل
بطن وخواصر

وايام بعد التمرين ربع ساعه كارديو او سباحة

اللي ابيه احرق هالدهون خص الخواصر والكرش وازيد الكتله العضليه

البروتين استخدمه ولا ما احتاجه ؟

بعد اذنكم بس لو بتنصحوني اخذ بروتين او احماض ..

مبدئيا انا افضل اني اوقفها بعد فتره وش بيترتب على هالشي

ماشاءالله اخي تطور كبير وجيد

بس بزعمي لو تضيف قبل التمرين سير وكارديو 15 دقيقة الى 20 او اكثر اذا قدرت يوميا بايام التمرين

والبطن والخواصر خليهم 3 ايام موزعه على الجدول
ويصير عندك يومين راحه ممكن تخلي واحد سويدي او سباحة ويوم راحه فعليه وحافظ على الدايت باكلك يعني ابعد عن الدهون ثم الكارب وابحث عن البروتين

وان شاءالله مووووفق وللافضل اخي

وعليكم السلام

اقتباس:

---

العمر 26
الطول 169
الوزن 81.5
نسبة الدهون 19

---

جيد..

اقتباس:

---

العضل 20 كيلو للاسف دون زياده من شهرين !
نسبة البروتين في جسمي ممتازه
احتاج في اليوم 2000 سعره حراريه

---

بل تحتاج اكثر نظريا بدون حسبه اقلك تحتاج فوق ال2500

اقتباس:

---

كانت الدهون عندي 24%

---

ممتاز يعني ماشااالله فقدت دهون

اقتباس:

---

استفساراتي ياكباتن .. وش اسباب عدم زيادة الكتلة العضلية عندي ..؟

---

انت تتناول سعرات اقل من احتياج جسمك للبناء
سعرات جسمك التي يثبت بها على نفس الوزن + اضف لها 300-500 كالوري
طبعا اكلات نظيفه مو فاست فود وكبسات ومقالي ....

اقتباس:

---

وبناءً على بياناتي وش افضل طريق ممكن امشي عليه

---

من كلامك اتوقع انك بتزيد عضل
لذلك حاول تهتم بالاكلات التاليه وقسمها ونظمها في يومك
بياض البيض - الحليب السائل وليس البودر - الشوفان - الخبز الاسمر- الرز البني - صدور الدجاج - السمك - زيت الزيتون ذوالنوعيه الجيده - الفواكه والخضروات وماتحويه من الياق مفيده للهضم............

ابعد عن
الغازيات جميعه - ابعد قدر استطاعتك عن السكريات السريعه كالسكر الابيض و الارز الابيض وغيرها..- المقليات بانواعها.................................

اقتباس:

---

5صدر+ بطن
5ظهر + قطنيه + سواعد
اكتاف + ترابيس
راحه
باي تراي + بطن
ارجل كاملة
راحه

---

اقتباس:

---

وايام بعد التمرين ربع ساعه كارديو او سباحة

---

لو تجعلها مشي رياضي قبل التمرين فقط يكون افضل
والسباحه افصلها عن وقت التمرين لان ودك تصعد عضل..

اقتباس:

---

اللي ابيه احرق هالدهون خص الخواصر والكرش وازيد الكتله العضليه

---

إما الاولى او الثانيه...

اقتباس:

---

البروتين استخدمه ولا ما احتاجه ؟

---

تحتاجه لتكميل اكلك اليومي



بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

ماشاءالله اخي تطور كبير وجيد

بس بزعمي لو تضيف قبل التمرين سير وكارديو 15 دقيقة الى 20 او اكثر اذا قدرت يوميا بايام التمرين

والبطن والخواصر خليهم 3 ايام موزعه على الجدول
ويصير عندك يومين راحه ممكن تخلي واحد سويدي او سباحة ويوم راحه فعليه وحافظ على الدايت باكلك يعني ابعد عن الدهون ثم الكارب وابحث عن البروتين

وان شاءالله مووووفق وللافضل اخي

---

شاكر لك تفاعلك وهذا اللي ماشي عليه بعد الحديد سير اوسيكل ومسبح

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

وعليكم السلام


جيد..

بل تحتاج اكثر نظريا بدون حسبه اقلك تحتاج فوق ال2500

ممتاز يعني ماشااالله فقدت دهون


انت تتناول سعرات اقل من احتياج جسمك للبناء
سعرات جسمك التي يثبت بها على نفس الوزن + اضف لها 300-500 كالوري
طبعا اكلات نظيفه مو فاست فود وكبسات ومقالي ....


من كلامك اتوقع انك بتزيد عضل
لذلك حاول تهتم بالاكلات التاليه وقسمها ونظمها في يومك
بياض البيض - الحليب السائل وليس البودر - الشوفان - الخبز الاسمر- الرز البني - صدور الدجاج - السمك - زيت الزيتون ذوالنوعيه الجيده - الفواكه والخضروات وماتحويه من الياق مفيده للهضم............

ابعد عن
الغازيات جميعه - ابعد قدر استطاعتك عن السكريات السريعه كالسكر الابيض و الارز الابيض وغيرها..- المقليات بانواعها.................................



لو تجعلها مشي رياضي قبل التمرين فقط يكون افضل
والسباحه افصلها عن وقت التمرين لان ودك تصعد عضل..

إما الاولى او الثانيه...

تحتاجه لتكميل اكلك اليومي



بالتوفيق

---

انت بالذات اعجز عن شكرك

بالنسبة للسعرات انا اخذ في اليوم ثلاث الاف وميتين ..

اللي فهمته من كلامك .. اني اركز ع الحديد واخفف الكارديو والسباحة .. عشان ابدى اشوف عضل

والمكملات ابدى اخذها يعني ؟ ووش اخذ اخوك غشيم في هالامور ..

وارجع اشكرك مره اخرى

ماشاء الله انت في اليوم 3000 سعرة حرارية

طيب وش لون نظام اكلك علشان ابي امشي عليه

لان بصراحه عجزت على 3000 سعرة حرارية


ياليت تفيدني وش نظامك بالاكل والاكل اللي تاكله ومتى اوقات الاكل


تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة thamory

انت بالذات اعجز عن شكرك
الله يسلمك ولاتنسانا من دعواتك بظهر الغيب...

بالنسبة للسعرات انا اخذ في اليوم ثلاث الاف وميتين ..
جيد لكن اجعلها من الاكلات الصحيه مثل الي ذكرتها لك بالاعلى

اللي فهمته من كلامك .. اني اركز ع الحديد واخفف الكارديو والسباحة .. عشان ابدى اشوف عضل
نعم

والمكملات ابدى اخذها يعني ؟ ووش اخذ اخوك غشيم في هالامور ..

وارجع اشكرك مره اخرى

---

تقدر تستعمل الواي + بودرةBCAA او حبوب(غير ضروري) + كازين لقبل النوم
واذا اكلك للخضره والفاكهه شحيح فاضف ملتي فايتمن مع اني افضل انك تركز على اكلك وتترك الملتي ..وان اضفته فحبه الى اثنين بالكثير


موفق ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبد العزيـز

ماشاء الله انت في اليوم 3000 سعرة حرارية

طيب وش لون نظام اكلك علشان ابي امشي عليه

لان بصراحه عجزت على 3000 سعرة حرارية


ياليت تفيدني وش نظامك بالاكل والاكل اللي تاكله ومتى اوقات الاكل


تحياتي

---

نظام اكلي عادي جداً فطور عادي الصباح يعني يا صحن فول يا كبده

على عشر يا خضره يا فاكهه

والغدى ادق فيه والعشا يكون خفيف

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

تقدر تستعمل الواي + بودرةBCAA او حبوب(غير ضروري) + كازين لقبل النوم
واذا اكلك للخضره والفاكهه شحيح فاضف ملتي فايتمن مع اني افضل انك تركز على اكلك وتترك الملتي ..وان اضفته فحبه الى اثنين بالكثير


موفق ان شاء الله

---

الله يوفقك ويسعدك .. يعني اخذ واي .. وكازين ببحث عنهم في المنتدى والشوف الانسب البيكا هذا دامه مو ضروري ماله لزمه

اللهم امين واياك

نعم خذهم ممتازين

وللفائده
الواي سكوب على الريق ثم تفطر بعد نصف ساعه(اثناء ماتعد الفطور وتجهز نفسك) او خذه بعد الفطور بساعتين الى ثلاث + الواي بعد التمرين سكوب وربع
الكازين قبل النوم سكوب ونصف وتقدر تخلطه مع حليب قليل الدسم(100مل والباقي ماء لانه ثقيل)

الواي لاتدور غير نكهة "ديليشس ستروبري" والكازين الشوكلت



وان شاالله تستفيد على اتم وجه

بيض الله وجهك بشتري وامشي على نصايحك في استخدامهم