3 شهور تمارين وجسمي نفسسسسسسسووو :-(

السلام عليكم ورحمة الله

كيفكم ياكباتن؟!

راح ادخل ع الموضوع دايركت

تقريبااا من 3 شهور باسوي 60 بوش اب ف اليوم

ونومي لا بأس فيه

وبحاول آكل قد ما اقدر بس ماباوصل 5 وجبات يوميا واكلي مهو صحي دايما

عمري/22 طولي/179

وزني/74 نسبة الدهون/23% ( مني متاكد عرفت عن طريق موقع)

نظامي/ أول مااصحى اخد ملعقة عسل عالريق+ملقعة زيت زيتون+ملعقة زيت سمسم+كاستين
مويه<<من ك. توتو جده

وبامشي 30 دقيقه يوميا..

واللي يقلي جسمك مو محتاج مشي اقلو المشي 30 دقيقه واقل مايحرق دهون وسعرات حراريه بس مجرد لياقه

اكثر من 30 دقيقه يبدا يحرق سعرات حراريه وو << كلام علمي ..

المهم ياشباب ايش رايكم ايش تتوقعو مشكلتي والله اني المتحطممممم : -(

في مكملات غذائيه اقدر اخدها؟؟ او ايش ؟ افيدوني ياوحوش

والله يعطيكم الف عافيه..

سؤال :

تلعب حديد والا بوش أب فقط ؟؟؟

ياهلا ياكابتن

فقط بوش اب

وباذن الله الحديد قرييب حادخلو بس المشكله وقتي ضييق بس ان شاءالله حازبط وقتي وادخل لاني مجنوووون حديد

غير كدا انا بس ابغى شد لجسمي وصدر والامور البسيطه دي لاني حاس اني حانفرش لمن تعرف اني متحطم من البوش اب هههههه

ماينفع ياوحش ,,
البوش اب تمارين تديك تقوية فقط لكن شكل شبه مستحيله الا على فترات طويلة جدا
الحديد هوا اللي رح بكل تاكيد يزبطك ,,,

وازا خايف تزيد فات اجري يوميا الصبح بعد النوم مباشرة لمدة 30 د
بالتوفيق

مع الكابتن توتو ..

البوش اب راح يشد جسمك لو اردت بناء العضل لازم تشيل أوزان بارات ودنابل وانت طالع

اخي الكريم وصلتني رسالتك و ان شاء الله ما اقصر معك

مثل ما قالوا لك الاخوة تمارين البش اب غير كافية يجب عليك التمرين في قاعة متكاملة و يفضل باشراف مدرب بما انك مبتدا , و ان شاء الله تتطور و تتحسن شهر بعد اخر
حاول تقسم وقتك و تنظمه لكي تسطيع التوفيق بين الدراسة و الرياضة و باقي احتياجاتك اليومية


و اي سؤال او استفسار لا تتردد

بالتوفيق

كابتن تركي

ماقصرت ياقمر
بس ايش هوا الفات؟! وبخصوص المشي كل يوم 30 دقيقه كلامي صحيح انو ماينقص وزن ولا لأ؟!


khzzar

يسلموو على الافاده خيو


france 4 ever

الف شكر لك ياوحش
وباذن الله قريب النادي
ويسلموو على ردك ياكابتن
والف سلامة عليك وماتشوف شر يارب..

فات = دهون

اتمنى افدتك

^^

ثاااانكس ياوحش