ارجوو المسااعده من الاخوان بالحل

السلام عليكم ورحمه الله
هذي اول مشاركه لي بالمنتدى
ارجو من الاخوان ان يفيدوني افادكم الله
كنت العب حديد لمده سنه وقطعته سنتين والان رجعت للحديد
من 10ايام بس مشكلتي عندي دهوون بسيطه مظايقتني
بمنطقه البطن والارداف والافخاذ وانا حاب انحتهااا
علما بان احد المدربين عطاني كلين باترول ومدحه لي واستخدمته
7ايام ووقفته لاني حسيت باعراض واخذت الان امينوو2222
وكرياتين ارجوو من الاخوان توجييهي ماذا هل استمر علا الكلين
ولا اوقفه *او في بديل عنه مع العلم ان طولي160 ووزني58

ابعد اخوي كل البعد عنه ،،
زين سويت اخوي خلك عادي واصبر

٢٠ دقيقه الصبح كارديو دراجه او سير
وبعد التمرين ٢٠ دقيقه
واذا ما عندك وقت الصبح حاول على الاقل عشر دقايق قبل التمرين
وان شاء الله خير ،،

راجع قوانين القسم لاهنت