كيف اوصل للجسم هذا .. بالصور

السلام عليكم ..

ابي اعرف كيف اوصل للجسم هذا بالضبط وهل هو فرنسي ولا اضخم شويه ..

علما ان وزني 55 وطولي 170 ..

اول كنت العب تضخيم بس الحين ابي اعرف وش طريقة اللعب بتكون .. والغذاء اول كنت اكل اي شي وحتى المكملات اخذ سرياس ماس بس يعني الحين هل لازم اغير واصير بس اركز ع البروتين فقط ..

بس اشوف وزني نازل مرا .. .. يالله ياكباتن وش نصائحكم

وهذي الصوره

ملف مرفق 339797

وعليكم السلام
هذا الجسم يصنف على انه فرنسي
اول شي لا تحسب الجسم الي تشوفه انه ببساطه تحصل عليه لان لازم تمر بمرحلتين
تضخيم وبعدين تنشيف
لان يبيلك اول شي ترفع وزنك وتكسب عضل (مرحلة بلوك )اتوقع اكثر من سنه ونصف (المرحله الاولى )
وبعدين فترة تنشيف قويه جدا (المرحله الثانيه )
لان الصوره الي انت حاطها اتوقع ان نسبة الدهون عنده 6 او 7 %:biggthump



اتمنى اني ما احبطة عزيمتك :silly:

اهلا اخوي لا عادي عارفين انها مطوله الشغله .. بس بعدين يوم انشف اجلس انشف لمتى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

يعني الوزن المثالي لي وش بالضبط ..

واللي فهمته الان اني لازم العب تضخيم وارفع وزني ..

شكرا عزيزي

هلا والله
صعبه تحدد تنشف الى متى لان بيكون على حسب التزامك ببرنامج التنشف (البرنامج الغذائي +الكارديو +السبلمنت )الخ....

قصدك الوزن المثالي بعد التنشيف ؟؟ او بعد التضخيم ؟؟
عموما هي تعتمد على نسبة الدهون اكثر من الوزن

يا أخوي اسمع
هذا الجسم تقدر توصل ليه من خلال مرحلتين
الاولى مثل ما قالو لك الاعضاء تضخم بعدين تنشف
الثانية تضخم لكن عضل صافي
وانت حر تختار اللي يعجبك و يريحك

طيب وش الاسرع والافضل ..انا عادي اقدر اوفر الغذاء والمكملات ماعندي مشكله بس مشكلتي بالوقت الضيق يعني اقدر اتمرن بس ايام بالاسبوع ..

اخوي اطول انا اقصد اذا ابي جسمي على طول زي اللي بالصوره لازم اكون متبع برنامج تنشيف عشان الجسم يبقى كذا ؟؟

هو معروف الاسرع تضخيم بدهون ثم تنشيف لكن التنشيف بيكون صعب
أما انك نكسب عضلات صافية فهو أفضل و الشكل أيضا مقبول أكثر لكن الفرق انه الوقت زيادة عن التضخيم بدهون بحولي من 4 الى 6 أشهر فقط
أنا ارشح الضخامة الصافية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيصل 2003

السلام عليكم ..
وعليكم السلام
ابي اعرف كيف اوصل للجسم هذا بالضبط وهل هو فرنسي ولا اضخم شويه ..

علما ان وزني 55 وطولي 170 ..
اخي يجب ان ترفع وزنك في المرحلة الحالية ما لا يقل عن 10 كيلو

اول كنت العب تضخيم بس الحين ابي اعرف وش طريقة اللعب بتكون .. والغذاء اول كنت اكل اي شي وحتى المكملات اخذ سرياس ماس بس يعني الحين هل لازم اغير واصير بس اركز ع البروتين فقط ..

بس اشوف وزني نازل مرا .. .. يالله ياكباتن وش نصائحكم

وهذي الصوره

ملف مرفق 339797

---

مع تمنياتي لك بالتوفيق

طيب قول نبي نلعب تضخيم بيكون الجدول على اربع ايام حلو صح ؟؟

الشي الثاني الغذا لازم يكون 6 وجبات باليوم ..

طيب وش افضل مكملات ابيها تعطيني نتائج حلوه بشهر ؟؟ عادي المزانيه مفتوحه

اهلا اخوي مشكلتي اني والله رفعت وزني 10 كيلو وراح 7 كليو الحين خخخخخخخخخخخخخ كنت العب بالسعوديه ورحت للاردن اردس وبعدها انشغلت بالجامعه وقطعت فتره 7 شهور الان ونزل وزني لان اكلي مو منظم وكله من برا .. لكن الان برجع وببداء بدايه جديده والله يوفقنا وياكم

اسمعني يا اخوي لم افضى هكتبك كل ما تحتاجة من تمرين الى غذاء الى مكملات
لكن صبرك علي
موفق

اهلا اخوي .. خذ راحتك ياخوي وقت ماتفضى ..

ومنتظرك وشاكر لك ياغالي

عليكم السلام

اخ فيصل استلمت رسالتك اليوم و ارجوا المعذرة لم انتبه الى رسالتك السابقة لكثرة الراسائل التي تصلني و انشغالي بعلاج اصابتي

بالنسبة لكلام الاخوان ما شاء الله عليهم ما قصرو امعك و كلامهم كله صحيح

يلزمك مرجلة ضخامة عضلية و بعدها مرحلة تنشيف لتحصل على الجسم الذ في الصورة

مرحلة الضخامة عبارة عن 6 وجبات غذائية غنية بالبروتين و الكارب و الدهون

ايام االتدريب 3 او 4 في الاسبوع لا غير

المكملات بروتينات الكينر مثل السريس ماس او البروكملكس كينر او السوبر ميكا ماس او الاليت ماس
الاحماض الامينية لاغنى عنها مثل السوبر امينو
كرياتين مونوهدرايت يفضل من ديماتايز

بالتوفيق

اهلا وسهلا بالكابتن ..

اول شي الله يشفيك يارب من اصابتك ..

بس عندي مشكله في مفهوم التنشيف حاليا وزني 55 يعني اوصل لوزن عالي مثلا الى 80 بعدين انشف الين الوزن المناسب حلو .. طيب اذا كنت ابي الجسم اللي بالصوره لازم اكون متبع برنامج تنشيف على طول ؟؟؟

اللي اعرفه ان الشباب يقلون التنشيف صعب ومزعج ..

والمكملات حاليا ببدا استخدم بروتين فقط مع الغذاء وبعدها بندخل بمكملات اخرا ..

والشي الاخير انا احتاج جدول 3 ايام او 4 ايام .. بسبب اني طالب ادرس برا ومافي وقت صراحه > عزابي خخ

اعطيني جدول 3 ايام و4 ايام وانا اختار منهم اللي يناسب ..

وشكرا عزيزي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيصل 2003

اهلا وسهلا بالكابتن ..

اول شي الله يشفيك يارب من اصابتك ..

الله يسلمك اخي فيصل و يبعد عنك شر الاصابات ان شاء الله

بس عندي مشكله في مفهوم التنشيف حاليا وزني 55 يعني اوصل لوزن عالي مثلا الى 80 بعدين انشف الين الوزن المناسب حلو .. طيب اذا كنت ابي الجسم اللي بالصوره لازم اكون متبع برنامج تنشيف على طول ؟؟؟

اخي اجابتي السابقة كانت واضحة !! تبدا بمرحلة ضخامة لتكوين اساس عضلي لمد عام على اقل تقدير او اكثر حسب التزامك و تمرينك و بعدها عندما ترى نفسك قد حصلت على كتلة عضلية لا باس بها تدخل برنامج تنشيف لتقليل نسبة الدهون التي حصلت عليها من مرحلة الضخامة مع المحافظة طبعا على الكتلة العضلية المكتسبة لتحصل على الجسم الذي في الصورة


اللي اعرفه ان الشباب يقلون التنشيف صعب ومزعج ..

هذا يختلف من جسم الى اخر و واضح من بيناتك انك ليست من هذا النوع

والمكملات حاليا ببدا استخدم بروتين فقط مع الغذاء وبعدها بندخل بمكملات اخرا ..

البروتين اهم مكمل غذائي و بعدها استخدم المكملات التي ذكرته لكل في ردي السابق


والشي الاخير انا احتاج جدول 3 ايام او 4 ايام .. بسبب اني طالب ادرس برا ومافي وقت صراحه > عزابي خخ

اخي بصراحة انا عشت اكثر من نصف عمري خارج بلدي و في دول مختلفة و لكنيي اقسم وقتي فانصحك بتقسيم وقتك لكي تحصل وقت فراغ يناسب هدفك


اعطيني جدول 3 ايام و4 ايام وانا اختار منهم اللي يناسب ..

بالنسبة للجدول افضل ان تاخذه من مدربك الذي في الصالة لانه ادرى بجسمك

وشكرا عزيزي

---

العفو اخي فيصل

بالتوفيق