عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اخواني اعضاء المنتدى
عندي مشكلة وهي اني امارس الرياضة من سنة ونقص وزني 31 كيلو مشاء الله
بس المشكلة وهي ان الكرش هي مشكلتي و الصدر المشكلة الاكبر وجربت الحديد من 2شهرين الا الان مستمر لكن لا إلحض اني نقص بس الوزن والكرش والصدر كم هو مع ان طولي 169 ووزني 79 والخصر 31 مادري والصدر 35
وقالي صاحبي استخد اليبو 6 يزيل الشحوم بي الكرش ما اعرف رايكم كيف
وانا استخدم مشد يلبس وكريمات لي ازلات الكرش لكن النتاج بطية لي الكرش
بالنسبه للكرش انت تاكل كم مره خبز فاليوم ..؟
تاكل فاست فود ...؟
تشرب مشروبات غازيه ...؟
تاكل عيش وايد ..؟
ترا هذول يسون كرش
واحسن طريقه الازاله الكرش الركض وألعب تمارين معده هذي بالنسه للكرش
اما بالنسبه للصدر لزم تلعب حديد هذا وانشاءالله الاعضاء يفيدونك باشياء احسن لان خبراتهم اكثر مني والسموحه ع القصور
لاهنت يالغلا
ضع برنامجك الغذائي + التدريبي
لتوضيح اين الخلل لديك
موفق بإذن الله
وودي :)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو نفود
مع تمنياتي لك بالتوفيق
البرنامج الغذائي مو مرتب بسب اني بعض الايام نا اشتهي الاكل واو بعض الايام اغير الاكل
بالنسب لي الرز مالكلة بس في الاسبوع مرة فقط انا لي اسبوعين ماكليت الرز
اكل البطاطس المسلوق وعلى الفرن صدر الدجاج المشوي والسمك على الفرن والحم المسلوق واكل السلطة شبة يومي اكل الكرفس مع كل وجية والفجل الابيض بي الاضافي لي عصير الكرفس
اشرب الحليب القليل الدسم قبل ماانام مع بسكوت الشوفان
تمارين الصدر البار فاضي 12 بي اربع مجموعات
الظهر نفس الشي
الاكتاف
الارجال نفس الشي
اشخن قبل التمرين بي تمارين اركض ثم امشي على حسب المجموعة امشي 5 ايام بي الاسبوع 1 ساعة مشي
وقبل التمرين اسوي بوشب 15 مرة 3 تكرار وتمارين العصاء على الكتف تبع الخصر 60 4 تكرار