عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله
اخواني الكرام
الوزن 97
الطول تقريبا 1.77
نسبة الدهون 25
عضل بدون دهون 70.2
مدة التمارين سنة ونصف بدون انقطاع
مند اسبوع بدئت امرن العضلة مرتان في الاسبوع امرنها يوم ومن بعد يومين امرنها مرة تناية 5 ايام في الاسبوع راحة يومان الخميس والاحد هل هدا مفيد ام مضر مع العلم انا بتمرن لياقة بدنية 3 مرات في الاسبوع
مكملاتي كازين بروتين من شركة غاسباري انمال كت ستاك جلوتامين انمال باك امينو اسيد وBCAA اويغا 3
وشكرا
نسبة دهونك مرتفعه لازم تركز على الكارديو الي اهمهن الجري والبايسكل
نضامك الغذائي لازم ايضا تنضمه ويكون تركيز عالي بلبروتين وكارب ودهون شبه معدومه
حاليا العب حديد بتكرارات عاليه واوزان خفيفه مثلا 15 15 15 15 وهكذا
والافضل على الاقل تعطي راحه لللعضهله 3 ايام او اكثر وبعدين تعيد الجدول
وبلتوفيق
شكرا لك اخي سامي على ردكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
تماريني هل هي مفيدة ام مضرة ام تحتاج الى تعديل وشكرا لك مرة تانية
5 ايام في الايبوع ايضا جيده
لكن عامه افضل مره بالسبوع ومثل مقتلك ركز بلكارديو والنضام الغذائي