السلام عليكم
ما هو أفضل جدول تدريبى للضخامة؟
عرض للطباعة
السلام عليكم
ما هو أفضل جدول تدريبى للضخامة؟
وعليكم السلام
طيب معلوماتك وزنك طولك فترة تدريبك شي ......!
السن : 26
الطول : 185
الوزن : 99
فترة التدريب : حوالى سنتين
ممكن إفادة يا جماعة؟
وعليكم السلام و رحمه الله و بركاته
مابقولك انه الافضل لكن من وجهه نظري جداول الضخامه تعتمد على ايام الراحه
صدر + تراي + سواعد
ظهر + باي
راحه
اكتاف + ترابيس + سواعد
افخاذ + بطات + بطن
راحه
وترجع تعيد الجدول
او انك تلعب يوم و ترتاح يوم وهكذا
موفق اخي
وودي :)
انا من رأي الشخصي التشكيل والتنويع هو اساس للضخامة يعني لا تستمر على جدول معين
يعني كمثال : اسبوعين عضلتين في اليوم واسبوع عضلة وبعدها عضلة وعضلتين
والسبب مفاجأة العضلة= نموها بشكل اسرع
والجدول الغذائي في رأي الشخصي اهم من الجدول التمريني وهو اساس التضخيم
بالتوفيق.......
تسلم أخى فهد على المساعدةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة . الـشـمـري .
بس كان لى إستفسار إيه البطات دى؟
شكرا على الإفادة يا أخىاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 1رحال
وأنا عارف طبعا إن الأكل أهم حاجة فى الضخامة بالذات بس برده بلاحظ ناس بيتبعوا أنظمة معينة بتخلى نتائج الضخامة أسرع من غيرهم بس مشعارف أنطمتهم بالظبط؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ryko
ربي يسلمك
هذي البطات ياطويل العمر
http://dc06.arabsh.com/i/02989/kypt4h34ote4.jpg
موفق يارب
وودي :)
أه السمانة
الإسم اللى إنت قلته دة غريب عليا
معروفة بإسم السمانة
السمانه عليك نور
بس حنى ولفنا على البطه هههههه
تحياتي لك
ماقصروا الوحوش بالتوفيق ياوحش
اخي وزنك زائد
لكن بما انك تتمرن من سنتين يمكن الزيادة اغلبها عضل
لكن للتأكيد قيس نسبة الدهون
اذا كانت نسبة الدهون عالية ما انصحك بالضخامه