السلام عليكم
الدهون متجمعه بشكل ملحوظ و مؤذي بالجواانب اقصد الخصر
كل ما اتمرن احس التمارين ما تحرق و ل تتعبه فقط تحركه بشكل بسيط
ابغى تمارين بدون اجهزه تحرقه حرق ..
:blackeye:
عرض للطباعة
السلام عليكم
الدهون متجمعه بشكل ملحوظ و مؤذي بالجواانب اقصد الخصر
كل ما اتمرن احس التمارين ما تحرق و ل تتعبه فقط تحركه بشكل بسيط
ابغى تمارين بدون اجهزه تحرقه حرق ..
:blackeye:
وعليكم السلاماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة D.D.S
هو الافضل اصلا التمرين بدون اجهزه لزيادة عملية حرق الدهون المتجمعه
بس يالغالي مكملاتك الي تاخذها وش هي وكيف الدايت معكــ ..!!
الصراحه سيرياس ماس اخذته من قبل و خلصت و زادني 4 كيلوا تقريب ..
رح ابدي بدايه بالصيف بس قبل الصيف ناوي اصفي الدهون اللي بجسمي علما بان الوزن 66 و العمر 17 قريب و 18 ..
الدهون بال15 ان ماخاب ظني ..
بس احس 40% من الدهون بالخصر بدون مبالغه .. سبب لي احراج مدري كيف تجمع
ياريت التمارين بالطيب :) ..
اخوي سبب الدهون المستعصية هي نوعية الغذاء ونوع البروتين المستخدم .. فلو تم ضبط هاذين الشيئين لتحسن الجسم بشكل كبير ..
حاول تطلع عضل صافي بترتيب جدول غذائي خالي من الدهون + استخدام مكملات الواي + التركيز على المنطقة المقصودة وجعلها هدف لك بكل مرة تدخل فيها الجم بمعنى انك تبدأ التصخين على هذه المنطقة فالبداية وبعدها تلعب تصخينك المعتاد سواءً بالمشي او الجري وبعد ذلك تبدأ تمرين العضلة المقصودة ..
بالتوفيق اخوي العزيز
واعتذر على المداخلة
ماقصر كبتن حمد
وانا اتبعت هدي الطريقه وكانت جدا ممتازة
انك تركز علي المنطقه بشكل يومي وتمرنها بالعصا حركتين وانت جالس افضل او واقف
العصا ما يحرق لي اياها اي ماتعب معاها لما اتمرنها
ياريت حد يتبرع بصور تمارين الخصر و يكون جربها و تفيد يعني
ياما تمرنت خصر ماحسيت بتعب فيها حتى لو تكرارات عاليه !!!!!!!!!!!!!!!!
اخوي انا كان الخصر مضايقني خصوصا ان ماعندي كرشه
والحمدلله تحسن كثير .. طبعا كارديو .. وباقي تمارين الخصر
فيه عندك التمرين اللي تمسك كوره مثلا حجمها 6 كيلو وتكون جالس نص منسدح ظهرك مرتفع شوي ورجلك مش عالارض
وتبدأ تودي الكوره يمين ويسار لأقصى شيء تقدر عليه .. التمرين متعب لكن فعال جدااااا جدااااا
وعندك تمرين الدنابل اللي تمسكها وتنزل باليمين لتحت مره واليسار ترفعه فوق لين توصل لأعلى مكان تقدر عليه
وتستمر تطبقه عالجهتين .. برضو فادني هالتمرين
وعندك تمرين اللي توقف على جهاز او عواميد وتتكي يدك وبالعاده تسويه للبطن وترفع رجلك لأقصى حد
انت غيرها .. وبدال لا ترفع رجلك قدام .. حاول تضم رجلينك وتحركها يمين وترفع معاها جسمك .. العب يمين مثلا 15 عده ثم يسار 15 .. وعليها ..
وفيه تمارين باليوتيوب كويسه .. اكتب تمارين الخصر ورح تفيدك
بس اللي فوق من اكثر التمارين اللي فادتني وحسيت بمفعول قوي
وبالتوفيق
ممكن ترفق صور للتمارين ياغالياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مملوح بالسكر
انا تمرنت تمارين وايده للخصر ... وما شفت افضل من الجري الخفيف + المشي السريع ... والسيكل .... اعتقد المشي السريع والسيكل افضل من يحرق الدهون من منطقة الخصر والارداف ... وشكرا