السلام عليكم :.
نزلت قبل موضوع عن البروتين الي عندي واني بستعمله قبل وبعد والي قال لي استعمل نوع والي قال نوعين
والبروتين هما :.
واي بروتين
بروتينgnc
بروتين سنتا6
للعلم صار لي سنه 4شهور اتمرن
الوزن 64
الطول 167
العمر 23
ابي اوصل 75 تقريبا وابي اعرف هاي البروتين ينفع وياااي ولا
للعلم اني استعملت سنتا6 قبل عقب التمرين فتره اسبوعين ماشفت شيء والبروتين الثاني كان يعطيني بور بس والواي ماستعملته للحين .؟
الجدول يكون 4 ايام في الاسبوع فقط تمرين والباقي راحه مع العلم الوجبات توصل مع البروتين الى 7وجبات يوميا
