رد: أربعة شهور من التدريب!!!
وعليكم السلام ،،
زيادتك حلوه ،، وثابر أكثر وضخم أكثر ،،
بس أنت تقول أنك مركز على الصدر كثير بس ما برز ،، اذا تقصد أنك تلعبه كثير ،،
هذا أكبر غلط ،، لازم تعطي للعضله وقت عشان ترتاح فيه من 48 - 72 ساعه ( يعني من يومين الي ثلاث ايام )
وحاول انك تلعب رجول صح وما تهملها ،، الرجول بشكل عام تحتاج تكرار أكثر من العاده ،،
وبالنسبه لمكملات الضخامه انا مالي فيها كثير :
بس لو تفيدنا بعمرك عشان نقدر نفيدك ويفيدونك باقي الكباتن ،،
وأي سؤال ثاني تعال واسدحه هنا ،،
رد: أربعة شهور من التدريب!!!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ent7ari
السلام عليكم
وعليكم السلام
انا صارلي 4 شهور في النادي وقفت شهر وشوي بنصهن ورجعت يعني الوقت الفعلي شهرين ونص
المعادلة لا تحسب هكذا , بما نك مبتدا اي انقطاع طبيعي انة ياثر على مستواك اما في الاوزان او الشكل العام
الجسم حالياً في تحسن والوزن زاد تقريباً 6 كيلو بالأربع شهور الطول 185 الوزن 80
جيدة جدا هذة الزيادة كما نك ليس بعيد عن الجسم المثالي ولو تخبرنا بنسبة الدهون في جسمك بكون افضل
العضلة الوحيدة الي اشوفها تحسنت هي البايسيبس والصدر اكثر شي اشتغل عليه لكن مافيه تحسن كبير
الباي بيظهر بسرعة نسبيا بالنسبة لباقي العضلات وبالنسبة للصدر تاكد انك تمارس التمارين بالشكل الصحيح واحرص ان يراك المدرب اثناء ادائك لها مع ملاحظة عدم الاجهاد للعضلة بممارسة التمرين اكثر من مرة اسبوعيا.
وماقدرت ازيد اكثر من 10 بالبار العالي و12 بالبار المستقيم والسواعد والرجلين عندي ضعيفات
لا تتعجل بالاوزان تمكن من التمرين جيدا وبالشكل الصحيح ثم فكر في الزيادة ممكن تلعب سواعد مرتين اسبوعيا والساقين اصبر عليهم قليلا لان ممكن ياخد الموضوع شوية وقت حتى تلاحظ الفرق
انا ابغى نصايحكم يمكن انا فيه شي غلط
الغداء والراحة والتمرين بالشكل الصحيح بعض النظر عن الاوزان ( مبدئيا) مهموين جدا جدا
في اول شهرين استخدمت برو كوبلكس العادي مو الجينر + امينو 2222
والشهرين الثانيات ترو ماس + امينو باور 3000 تنصحوني بالتغيير
بروكمبلكس جينر او بدون جنر على حسب الفات عندك سوبر اماينو 4800 زيت سمك عيار 1000 ملجم مرتين في اليوم و كاسين قبل النوم بيكون ممتاز جدا
مع تمنياتي لك بالتوفيق
رد: أربعة شهور من التدريب!!!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة T.H.E,S.W.O.R.D
[/COLOR][/B]
مع تمنياتي لك بالتوفيق
مشكور اخي على سرعة الرد
بالنسبة للدهون والله مو عارف؟شلون اقدر اعرف الدهون في جسمي؟
الوجبات ما اقدر اكل اكثر من 3 يوميا وازيد عليها كيك او دونات او شوكولاه جربت حب فاتح شهيه ومافادني
النوم دائما يكون نومي 4 ساعات وبعد الدوام الظهر 3 ساعات وايام الاجازة فوق 9 ساعات
رد: أربعة شهور من التدريب!!!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
وعليكم السلام ،،
زيادتك حلوه ،، وثابر أكثر وضخم أكثر ،،
بس أنت تقول أنك مركز على الصدر كثير بس ما برز ،، اذا تقصد أنك تلعبه كثير ،،
هذا أكبر غلط ،، لازم تعطي للعضله وقت عشان ترتاح فيه من 48 - 72 ساعه ( يعني من يومين الي ثلاث ايام )
وحاول انك تلعب رجول صح وما تهملها ،، الرجول بشكل عام تحتاج تكرار أكثر من العاده ،،
وبالنسبه لمكملات الضخامه انا مالي فيها كثير :
بس لو تفيدنا بعمرك عشان نقدر نفيدك ويفيدونك باقي الكباتن ،،
وأي سؤال ثاني تعال واسدحه هنا ،،
شكرا اخي على سرعة الرد
الي اقصده اني العب صدر مرتين اسبوعيا وانا مسوي جدول لكل شهر واشوف ايش اكثر شي لعبته ودايما يكون الصدر اعى شي وبعده الجرلين والظهر
العمر 28
رد: أربعة شهور من التدريب!!!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ent7ari
مشكور اخي على سرعة الرد
العفو اخي الفاضل
بالنسبة للدهون والله مو عارف؟شلون اقدر اعرف الدهون في جسمي؟
بالنسبة لنا في الامارات النوادي المحترمة بتعملك الفحص من يوم التسجيل عشان يقدر المدرب يعطيك الجدول المناسب وهذا الفحص يشمل كمية العضل الصافي والدهون وضغط الدم واللياقة البدنية .
اتوقع في جهاز في الصيدليات لقياس الوزن يشمل نسبة الفات ايظا !
الوجبات ما اقدر اكل اكثر من 3 يوميا وازيد عليها كيك او دونات او شوكولاه جربت حب فاتح شهيه ومافادني
مو لازم تكون الخمس وجبات اساسية وبكميات كبيرة خليهم وجبة او جبتين رئيسيات وثلاثة سناكس ونوع في الاكل يعني
افطر شوفان مع حليب وموز صباحا وجبة خفيفة وحلوة بعدها بساعتين خدلك سانندوينش مع شوية جبن والظهر صدر دجاج مع سلطة والعصر علبة تونة مع كم موزة وروح النادي وروح خدلك وجبة خفيفة مع شوية فواكة
طبعا غير في الوجبات يعني يوم لحم يوم دجاج يوم سمك الخ...اولها بتكون شوي صعبة بس بعدين بتتعود ولو فوت وجبة تلقائيا بتحس نفسك جعت وحابب تاكل اي شي.
النوم دائما يكون نومي 4 ساعات وبعد الدوام الظهر 3 ساعات وايام الاجازة فوق 9 ساعات
4 ساعات ليلا قليلة يا اخي لا تكفي بعد المجهود الذي تبذلة في رفع الاثقال والاوزان كما انها غير كافية لعملية الاستشفاء العضلي حاول تلغي 3 ساعات بعد الظهر وروح النادي بدري عشان تنام بدري على الاقل 6 ساعات في اقل تقدير يعني وحاول تعوض النقص في النوم بايام الراحة يعني مثلا روح احد واثنين على النادي الثلاثاء لا تروح وارجع اربع وخميس وريح جمعة وسبت
رد: أربعة شهور من التدريب!!!
معلومات قيمه ومفيده
بارك الله فيك
