عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اريد احد يفيدني لانني كنت استخدم المكمل الغذائي النترو تك + امينو اسد 2222 لكود + كريتاتين حبوب والان الاسبوع الذي فات عملت تحاليل وحصلت انزيمات الكبد عاليه عن المعدل الطبيعي وش الحل انا الان اوقفت جميع المكملات لانني خفت والله منها
انا الان وزني 81 وطولي 172 واعتقد ولست متاكد ان نسبه الدهون عندي 25 ماهو الجدول الرياضي اليومي المثالي لي كي استخدمه مع المكملات الغذائيه المناسبه لي
أخوي كل الحاجات هذه تسبب ضغط على الكبد ،، انا ما اقدر افتيلك هذا عادي ولا لا
بس أنت خذ الامينو والبروتين والكرياتين او صور الجدول الغذائي اللي فيها النسب وودها للدكتور وقولها انا استخدم هالحاجات انت تشوف انها سبب زيادة انزيمات الكبد ولا لا
وهل تستمر عليها ولا لا ،، وهو ان شاء الله بيفيدك ،، هذا رايي ،،
اذا نسبة الدهون عندك عاليه ،، لازم تدخل تنشيف او تخسيس
تمارس الحديد وتمارس كورديو( دراجه ، جهاز مشي ، سباحه ... الخ ) تقدر تسبدل الكورديو يوم الأثنين بالكلاس الأوربيك ولا يحبذ مع أيام الحديد لأنه مرهق
الأول:صدر وتراي + 20 د صباح و 20 دقيقه بعد الحديد + بطن
الثاني:ظهر وباي + 20 د صباح و 20 دقيقه بعد الحديد
الثالث: 20 د صباح و 20 دقيقه بعد الحديد + بطن
الرابع:أكتاف + 20 د صباح و 20 دقيقه بعد الحديد
الخامس: أرجل + 20 د صباح و 20 دقيقه بعد الحديد + بطن
السادس: 20 د صباح و 20 دقيقه بعد الحديد
السابع: راحه
شكر ا اخي راشد علي ردك علي موظوعي بس ماني فاهم ايش المقصود ب د صباح
د (( دقيقه ))
الصباح (( يعني اول شي تسويه اول ما تقوم ))
ان شاء الله اكون وضحتلك ،،
والعفو اخوي ،، هذا واجبنا ،،
ياريت اقدر الصباح بس عندي عمل يدوبك الحق علي العمل
اخي راشد وش افضل شي اسويه في النادي اول شي الكارديو بعدين الحديد والا العكس وكم مده الكارديو كل يوم
هل تنصحني باستخدام الامينو اسد والا البروتين ايزو ١٠٠ كافي لوحده وكم هي الجرعه المطلوبه اسف لانني اطلت عليك بس اخوك والله محتار
ابدأ التمرين بعشر دقايق
وبعد التمرين 20 - 30 دقيقه
بس هل تناسب البروتين والامينو عشان انزيمات الكبد ،،
اذا يناسبك خذ الأيزو 100 بعد التمرين مع ماء وقبل النوم مع حليب
وخذ BCAA's واذا حصلت النوعيه اللي تجي معاها جلوتامين كمان حلو ،،