وعليكم السلام
اخي لا تستطيع الجمع بين الاثنين صعب لابد ان تظلم احدهم
اما أن يأثر التنشيف على الضخامه او العكس
ولكن تستطيع ان تختار أحدهم بنسبة اعلى من الاخر
بحيث انك تحرق القليل من الدهون
ان تلعب كارديو يوم واحد بالاسبوع سواء كان تمارين سويديه او جري
ويفضل ان يكون بنظام فواصل
ان تمشي دقيقتين وتجري دقيقه او نصف دقيقة
هذا كفيل بأن يحرق القليل من الدهون المكتسبه خلال الاسبوع
لكن هذا النظام سوف يبطئ من سرعة النتائج التي ترجوها اذا كنت تريد ضخامه عضليه
ولذالك انصحك ان لا تهتم بالدهون اذا كنت تريد ضخامه عضليه وحين تنتهي من الكورس تتجه للتنشيف
صعب تجمع بين الاثنين ولكنك تستطيع ان تحرق فقط الدهون المكتسبه خلال الاسبوع بعد ان تجري بأخر الاسبوع
المكملات واي بروتين + سوبر امينو + جلوتامين
طبعا انت تعرف ان الغذاء اهم شي هو اساس الضخامه او التنشيف
