عرض للطباعة
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اقدم لكم اخواني اعضاء المنتدى الكرام
شرح تمارين
اكتاف + مثلثات
والشرح بإذن الله يكون وافى
ومفيد للجميع
-----------------------
نبدأ الشرح على بركة لله
اولآ
الأكتاف
seated military press
dumbbel side lateral raises
reverse pec deck plyes
upright rows
cable side lateral raises
ثانيآ
مثلثات
barbell shrugs
dumbell shrugs
وبهذا نكون انتهينا من الشرح
بالتوفيق للجميع
بارك الله فيك
الله يعطيك العافية
على الموضوع السلس و المفيد
الــف شكــر على الموضوع المنسق والرائع
أحيك أخوي على الموضوع المفيد ،،
يعطيك العافيه ،،
سلمت يداك يالغلا
موضوع جميل
وودي :)
انا ملاحظ انه اللاعبين الكبار مره مايلعبو اكتاف بالبار الخلفي ولا الدنابل امامي و احنا عندنا هذه التمرنين مشهورة .
الله يعطيك العافية
الاكتاف و خاصة من الجانب تعبت معها
الباي ، التراي صارت واضحة
لكن الاكتاف للآن ما بينت زين
لكن بنصبر و الله ييسرها
هلا وغلا المشكلة كانت معاي وعرفت وش الحلاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بدر المحيا
حاول ياقلبي التمارين ماتتعدى 4 الى 5 تمارين أفضل شي4 تمارين وعدد الجلسات 4 أو اذا 5 تمارين عدد الجلسات 3
لان عضلة الاكتاف من العضلات الصغيرة ويبيلها تركيز في التمرين أو مرنها يومين في الاسبوع وشوف الفرق بتدعيلي
موفق والله ييسر أمورك
مشكور على الموضوع وأن شاء الله يستفيدون بعض الاعضاء
يعطيك العافية , طرحك مميز
بطل ماشاءالله عليك كفيت ووفيت يالحبيب
وكثر لنا من هذه المواضييع الي نحتاج لها
مشكور على الشرح المفييد
يعطيك العافيه ياوحش
والى الامام
شكرا علي الموظوع الرائعملف مرفق 340003