السلام عليكم
في واحد من الشباب عرض على جدول تمرين اكتاف وقالي هذا الجدول
يفيد معك ان شاء الله المهم هو يلعب من زمان وحبيت اطرحه عليكم
1 رفرفه جانبي
2 دنابل امامي
3 دنابل خلفي
4 بار امامي
5 رفرفه خلفى دانبل
اتمنى اذا في ملاحظات على التمرين او تصححوني
عرض للطباعة
السلام عليكم
في واحد من الشباب عرض على جدول تمرين اكتاف وقالي هذا الجدول
يفيد معك ان شاء الله المهم هو يلعب من زمان وحبيت اطرحه عليكم
1 رفرفه جانبي
2 دنابل امامي
3 دنابل خلفي
4 بار امامي
5 رفرفه خلفى دانبل
اتمنى اذا في ملاحظات على التمرين او تصححوني
هلا أخوي :-
انت المفروض تغير بين فتره وفتره عشان تفاجئ العضله
انا اقترح عليك
1- بار امامي العبه مره حر ومره سميث مشين
2- بار خلفي نفس اللي فوقه
3- ضغط دانبل
4- رفرفه جانبي مره دانبل ومره كيبل
5- دانبل خلفي مره دانبل ومره مشين او كيبل
او
الجدول التالي
1- رفرفه جانبي تقدر تلعب معاه سوبر سيت رفرفه خلفي بس من ورى <<< ما اتوقع انك تصورت التمرين
2- دانبل امامي او بليت امامي " بليت أقصد وزن 25 او 35 او 45 "
3- ضغط علوي دانبل
4- دانبل خلفي
هذه أمثله على جداول الأكتاف وان شاء الله يفيدونك باقي الكباتن اذا ما جازلك الجدول ،،
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المدمر100
انا شايف انه ما في مشاكل فيه لكن انا عن نفسي بلعب ::
1 - رفرفة جانبي بالدامبلز
2 - بار سحب رقبة
3 - بار امامي
4 - داملبز دفع لاعلى و الدامبلز تكون للخارج
و الجدول هذا صراحة كثير فادني و عطاني شكل حلو للكتف و انا بشوف انه 4 تمارين للكتف فقط كافي
مشكورين وجزاكم الله الف خير
وننتظر البقيه
هو حلوو ما فيه شي
لكن زي ماقال أخونا راشد ولايهون اخونا دامبلز
إنك لازم تغيير علشان تفاجأ العضلة لأن مشكلة أغلب الناس يلعبون طول عمرهم على تمارين معينة بظن إنه أفضل التمارين
هو صحيح فيه تمارين قوية لكن مع الوقت العضلة ماراح تستجيب والزيادة على ذلك أنا قد قريت بأنه تصغر العضلة وهذا الي حصل معي في عضلة الصدر يوم كنت على جهلي
كنت دايم ألعب بار مستوي
وبعدها طبقت القاعدة التنويع كنت أول ألعب بار مستوي تقريبا في الشهر أربع مرات
والحين في الشهر مرة وحدة وطبعا أضع مكانه تمارين مشابهة للتمرين البار المستوي يعني زي جهاز مستوي أو دنابل مستوي
ولله الحمد لقيت فرق كبير وواضح
فعلشان كذا لابد من التنويع
هذا نصيحة مجربة لي شخصيا ومعروف في أسرار كمال أجسام
مع تحياتي لك لووودي