هل هناك موقع أو مجلة تشرح تدريب لجميع العضلات بدون أدوات حديد؟؟؟

السلام عليكم

أنا راح أسافر إن شاء الله

ولمدة شهرين

ولا أبغى تعبي الي حول التسعة شهور يروح

أبغى موقع او مجلة أو منتدى أو أي مصدر
يشرح لي تمارين كل عضلات الجسم (الصدر والظهر والترابيز والباي والتراي والأرجل)
بس بدون دانمبل أو حديد أو أي شي


مثال تمرين العقلة وتمرين البوشب (الضغط)

والله يكتب لكم أجركم يارب

http://www.muscleandstrength.com/
http://www.bodybuilding.com/
الله يجزيك الخير
عندك هالموقعين فيهم جميع التمارين بالفيديو والشرح

حياك الله أخوي
الحقيقة في مواقع كثيرة تعطيك جداول لتمارين الوزن و هذي مجموعة منها


هذا رابط تمارين الوزن
http://www.bodybuilding.com/fun/mahler57.htm


و هذا أخوي جدول ثلاث أيام بالاسبوع و انت تختار المستوى اللي يناسبك
http://www.simplefit.org/workout.html


و هذا معطيك عدد من الجداول و انت تختار اللي يعجبك منها
http://www.exercisegoals.com/bodyweight-exercises.html


أخوي الروابط اللي فوق كلها لعضلات تقدر تمرنها بوزن الجسم لكن باقي عضلات من الصعب تمرينها بوزن الجسم مثل الباي
فلو تمر لك محل رياضة قبل السفرة و تشري كيبل مطاط (resistance bands) مثل اللي في الصورة:

http://ecx.images-amazon.com/images/...500_AA300_.jpg


و تقدر تسوي فيه تمارين كثيرة

مثلا الرفرفة:
http://www.sport-fitness-advisor.com...nds_latrow.gif


و الباي:

http://www.sport-fitness-advisor.com...nds_biceps.gif

و فيه تمارين أكثر على الرابط هذا
http://www.sport-fitness-advisor.com...exercises.html

لكن ترا الكيبل المطاطي يجي أكثر من سمك حاول تشري شي يناسب قوة عضلتك يعني لا يكون خفيف مرة
و عادي جربه في المحل

أتمنى لك التوفيق و تروح و تجي بالسلامة

نصيحه : حاول تنزل في فندق فيه جيم
او شوفلك جيم رخيص في المنطقه اللي بتروح لها ساعه ولا نص ساعه لمدة اربع ايام بالأسبوع ما راح تخرب عليك جدولك السياحي ،،

اتمنى لك التوفيق ،،
واذا عندك اي فون ،، في برامج كثير حلوه ممكن تحتفظ فيها بجولك ،، وبدون الأثقال ،،
او اتبع المواقع اللي نصحوك فيها الاخوان ،،