جداول ضخامة . رأيكم عدة استفسارات

http://www.bodybuilding.com/fun/5-be...g-programs.htm

السلام عليكم .

حبيت اغير في جدولي ( للضخامة )

دورت في البدي بلدنغ , ولقيت جدول اعجبني نوعاً ما

اسمع رأيكم ؟ وهل الجدول ينفع للضخامة ؟

واذا عندكم جدول ضخامة غير اللي في المنتدى ( ماناسبني ) ،

انا صممت جدول وابغى رأيكم كمان

طريقة لـ تعريض الاكتاف وتقوية الكتف ؟

---------------------------------------------------------------

السبت : 3 تمارين صدر + 2 تمرين تراي + بطن

الاحد : 4 تمارين ظهر + 2 تمرين باي

الاثنين : 4 تمارين ارجل + جوانب + سواعد

الثلاثاء : سير 10 دقايق - دراجة 10 دقايق + بطن

الاربعاء : 3 تمارين صدر + 2 تمرين باي

الخميس : 5 تمارين اكتاف + 2 تمرين رقبة + 2 تمرين تراي

الجمعة : off

رأيكم ؟


الهدف : التركيز على عضلات الصدر

امارس الضغط 100 مرة يومياً

الطول : 1.74 الوزن : 61 كجم

up

up

للاهمية

هنالك عدة استراتجيات للعبة
واحد الاستراتيجيات هي التغير المستمر وعدم تعويد العضلة على روتين واحد وبالنسبة لي هذا هو الاسلوب المناسب معي
يعني كل اسبوعين اغير نظام اللعب سواء في التمارين او في نظام اللعب طبعاً مع التركيز على المنطقة الضعيفة
وبالنسبة للجدول بصفة عامة اذا بتلعب عضلتين خلهم صدر وباي وخل الظهر مع التراي لعدم ارهاق العضلة وزود في التمارين يعني 5 او 6 العضلات الكبيرة و3 او 4 الصغيرة والتكرارات من 8 الى 10
وبعد اسبوعين غير خلها عضلة عضلة وهكذا
وبالنسبة للاكتاف لا تكرفها يعني خلها 4 تمارين وتكرارات 10 ,8 ,6 وهكذا
وبالتوفيق.........

اقتباس:

---

امارس الضغط 100 مرة يومياً

---

احس كذا كثير اذا بتلعب مرتين صدر وتلعب كل يوم ميه ما راح تعطي العضله وقت عشان تنمو

العب البوشب بعد تمارين الصدر او قسمهم مع تمرين البار المستوي " سوبر سيت " >>>> وجهة نظر

بس انا اشوف لا تلعب كل يوم ،،

جدول العضلة الواحدة في اليوم لم استفدت منه نهائياً !

اتمنى جدول عضلتين في اليوم

مارديتوا ع الاسئلة ؟

up

up

للاهمية

اولا اذا كنت تريد تضخيم الصدر

العبه مرة واحدة اسبوعيا فقط + شطب على تمارين البوش اب , فقط في يوم الصدر اول شي تلعب احماء للصدر 30 ضغطة

+ انت تحتاج اقل شيء بالتضخيم مدة يومين راحة

واذا بدك اضخم اجعل اليوم الذي يلي يوم الصدر هو يوم راحة !
ولا تنسى انت بترهق العضلة لان الاكتاف بيلعبو مع الصدر