مناطق وتراكمات دهنية .. مستعصية للاسف

السلام عليكم و رحمة الله

الإخوة الكرام يا ليت تفيدوني عن المناطق التالية والحل معها :

أولا ً منطقة البطن والجوانب والصدر :
للآن بها تراكمات دهنية و ليس فقط ترهلات

صح اني مركز عليها يوميا ً تمارين و هرولة نص ساعة لكن للآن ماختفت .. خفت شوي لكن اللي يدقق يلاحظها
مع ان لي شهر تقريبا ً على النظام التالي :

نص ساعه على السير :
10 د مشي سريع بعدين
جري 10 د نظام فواصل ..
10 د مشي سريع


بعدين بطن على البنش ( 4 عدات - كل عدة 15 - 20 مرة )
ملف مرفق 340012

بعدين بوش اب لاسفل الصدر و بوش اب لاعلى الصدر ( نفس العدات )

بعدين دراجة هوائية ( نفس العدات )

بعدين جوانب : ( نفس العدات )
ملف مرفق 340013


هل استمر على هالنظام حتى تختفي الدهون و الا لا

.....

النظام الغذائي اخذته من المنتدى
و تقريبا ً يكاد يكون معدوم الدهون
....

العمر :
26
والوزن :
78 كجم

والطول :
170

لكم الشكر سلفا ً

أخوي لو سويت ألف تكرار ما راح تروح الدهون و تغذيتك غير سليمة

و الحقيقة أنت قاعد تمرن البطن أكث من اللازم لأنه ما فيه شي اسمه تمرين يوميا
لازم يكون عندك يومين راحة أو يوم على الأقل يقدر جسمك يعوض آثار التمرين

التغذية و الكارديو هي الأهم بمسألة الدهون و الكارديو لحاله بدون نظام غذائي مدروس بصراحة ما راح تستفيد منه كثير
لازم يكون أكلك قليل الكارب و الدهون و يستثنى من ذلك وجبة قبل التمرين تزيد فيها كمية الكارب و تتمرن بعدها بساعتين إلى ثلاث ساعات عشان ما تكون حصة الكارديو حرق لأكلك و إنما حرق كذلك للدهون

صدقني تمارين البطن لو سويت ألف باليوم ما راح يفرق معك كثير و أحد زملائي يقول لي سنة كاملة ألعب تمارين بطن و ما استفدت يوم سألته عن تغذيته أثره جايب العيد الله يجزاه خير.

شد حيلك يا بطل و مر على المواضيع المميزة بتلقى طرق ممتازة للكارديو و برامج غذائية للتنشيف راح تفيدك بإذن الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271

أخوي لو سويت ألف تكرار ما راح تروح الدهون و تغذيتك غير سليمة

و الحقيقة أنت قاعد تمرن البطن أكث من اللازم لأنه ما فيه شي اسمه تمرين يوميا
لازم يكون عندك يومين راحة أو يوم على الأقل يقدر جسمك يعوض آثار التمرين

التغذية و الكارديو هي الأهم بمسألة الدهون و الكارديو لحاله بدون نظام غذائي مدروس بصراحة ما راح تستفيد منه كثير
لازم يكون أكلك قليل الكارب و الدهون و يستثنى من ذلك وجبة قبل التمرين تزيد فيها كمية الكارب و تتمرن بعدها بساعتين إلى ثلاث ساعات عشان ما تكون حصة الكارديو حرق لأكلك و إنما حرق كذلك للدهون

صدقني تمارين البطن لو سويت ألف باليوم ما راح يفرق معك كثير و أحد زملائي يقول لي سنة كاملة ألعب تمارين بطن و ما استفدت يوم سألته عن تغذيته أثره جايب العيد الله يجزاه خير.

شد حيلك يا بطل و مر على المواضيع المميزة بتلقى طرق ممتازة للكارديو و برامج غذائية للتنشيف راح تفيدك بإذن الله

---

+1

افادك الكابتن ،،

الله يعطيكم العافية
لا خلا و لا عدم