عرض للطباعة
السلام عليكم ممكن رأيكم في جدولي لإنقاص الوزن
الطول : 179 الوزن : 74 العمر : 16
الفطور : حبتين توست + شريحتين ديك رومي + شريحتين جبنة خالية الدسم + كاسة حليب خالي الدسم
بعد ساعتين : تفاحتين صغيرة + كاسة حليب خالي الدسم
الغداء : صحن تبولة كبير + تونة
بعد ساعتين : تفاحتين + كاسة حليب خالي الدسم
العشاء ك 5 بياض بيض + 2 زبادي خالي الدسم + صحن تبولة
جدولك حلو ،،
كل اللي عليك تمار رياضه مشي او سيكل او ادخل نادي والعب كوره تعلم سباحه ،،
ونام ٧-٨ ساعات
وان شاء الله وزنك راح يصير مثل ما تبي ،،
بس ما اتوقع انك متين مره ،، وهذا شي كويس انك تنتبه من الحين ،، الي الامام يا بطل ،،
توني انتبه لنيك نيم ،،
وانا اقول مين هذا اللي جدوله مضبووط ،،
يلا يا بطل موفق ان شاء الله ،،
أن ليا شهرين في النادي والحمد لله وصلت نسبة الدهون مع الحديد ل 15 % بدون دايت معيناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
بس باقي دهون أسفل البطن قاهرتني فقلت خليني اعمل دايت عشان تروح وان شاء الله تروح
بس مان متين الحمدلله :)
جميعا ان شاء اللهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S