عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله
شباب عندي استفسار بسيط
هل مهم الترتيب بتمرين العضله يعني اذا كان عندي صدر مثلا وعطاني المدرب 5 تمارين صدر بالترتيب
هل ينفع اقدم تمرين على تمرين عشان بعض الاحيانا انسا والي اتذكره العبه الى ان اخلص التمرين
على سبيل المثال يعطيني صدر مستوي بعدين صدر علوي بعدين سفلي بعدين تجيمع
ينفع مثلا العب صدر علوي بعدين تجميع بعده صدر سفلي
اتمنى تكون الصوره وضحت
ليس مهما
المهم ماتقطع تلعب مثلا صدر علوي جولتين وبعدين تلعب تجمبع جولتين وترجع للتمرين الاول
ما عندك مشكلة بالعكس يفضل تبدأ بالتمرين الي تحس انك محتاج تركز فيه (الي ما تقدر تزيد فيه وزن لو اجلته في الاخير)
مع الاخذ في الحسبان هنالك تمارين تستهلك بور بشكل كبير يصعب عليك تتمرن بعدها تمارين تحتاج بور
مثلاً( الاكتاف الجانبيه بالدانبل تستهلك بور يمكن تصعب عليك لعب البار الامامي بعدها فهنى تكون البداية بالبار وبعدين الدنابل)
اتمنى تكون الصورة وضحت .......
مشكووورين على مروركم العطر بس استغربت من المدرب يقول لازم بالترتيب الي عطيتك اياه تستمر شهر المشكله احفظ التمرين الاسبوع الي بعده اسوي نفسي نسيت واسئله يغير بالتمرين مو القصد ينوع لكن يحاول يتذكر معاي ويزيد وتمرين والا ينقص تمرين او يغير واحد من جد احس ماعنده سالفة ( فلبيني احس انه كان راعي سمك اول)
مافي مشكلة بس ... على سبيا المثال اذا كنت تلعب اكتاف تكمل العضلة الامامية بكل تمارينها وتدخل خلفي بعدين جانبي ولا تلعب تمرين عضلة امامية بعدين خلفية وترجع للامامية
والتمرين الي تختم في تمرين العضلة تبدا فيه بالمرة القادمة لانك اخر تمرين يكون البور عندك راح وما تعطيه حقه فالمرة الجاية الي تلعب فيها نفي العضلة تبدا بالتمرين الي ختمت فيه
وموفق
لا عادي التشكيل والتنويع مطلوب في هذه اللعبة افضل من الاستمرار على تمارين معينة فتصبح روتين
مشكور يارحال
يعطيك العافيه ياعامر
ذا روك فاهمك قصدك تكمل جلسات العضله كامله سواء 3 جلسات او 4 بعدين تروح للعضله الي بعدها
لاكن انا فهمت انه مافيه مشكله بعد ماتكمل الجلسات للعضله تروح للي بعدها ومافيه مشكله تغير الاسبوع الي بعده تبدى بالعضله الي انتهيت فيها وتكمل الجلساتها والي بعده العكس
مشكووورين احس كلامي ملخبط بس ان شاء الله فهمتو
الله يجزاهم خير ما قصروا الجميع
كل واحد عطاك معلومة مهمه
مثل رحال قال في تمارين تستهلك باور أكثر مثال صدر مستوي تاخذ باور أكثر من التفتيح مثلا
ومثل ذا روك قال إنك تنوع في البداية في التمارين
لكن من رأي في إنك تخالف ترتيب المدرب فهذا خطأ
لازم تمشي على كلام المدرب قل ليش..
أداء التمرين الأول الي راح تلعبه ماهو مثل داء التمرين الثاني
ليش
علشان في الأول بتلاحظ نفسك عندك ونشاط وطاقة بتقدر تشيل فيها أوزان عالية لكن التمرين الثاني بتشيل أوزان لكن ليست الحد الأقصى لأنك استكهلكت من طاقتك في التمرين الأول
مثال علشان توضح
لو أنت في المستوي صدر آخر شي تقدر تشيله مثلا 20 كيلو ست عدات فقط هذا لو كان أول تمرين لك
لكن جرب خله التمرين الثاني هو المستوي صدر راح تلاحظ نفسك ما تقدر تشيل إلا أقل من الوزن هذا أو إذا شلته يمكن ثلاث عدات فقط
ليش لأنك استهلكت طاقة في التمرين الأول
فالترتيب الي عطاك إياه المدرب مهم
وبالنسبة للتنويع طبعا مهم ... بس كيف يعني تنويع... يعني مثلا الأسبوع الأول عطاك التمرين الأول مستوي صدر والثاني عالي
خلاص الأسبوع الي بعده العكس صدر عالي وبعدها التمرين الثاني مستوي .. علشان تعطي كل ذي حق حقه...
فهمتني
وعلى هالقاعدة في جميع العضلات
تنبيه ... هذا من رأي وتجربتي وفهمي لكمال أجسام... وهي الي قاعد أمشي عليها الآن ولله الحمد في تطور..
مع تحياتي لك لوودي
انا افضل هذا الراي , وشكرااقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LOODY MONSTER
من رايي اختلف مع الشباب وافضل يكون في ترتيب يعني تمرن الجزء العلوي ثم الوسط ثم السفلي
وايضا من رايي الشخصي ما ينفع ابدا انك تلعب مثلا جولتين علوي ومن ثم تلعب سفلي جولتين ثم تذكر انك نسيت جولة في العلوي فتروح تكملها وبعدها تلعب مستوي وترد لسفلي هذي لخبطه مالها داعي خصوصا انك
تلعب جدول عادي لا سوبر ست ولا تمرين متقدم
بالتوفيق