آريد آنزآل 20 كيلو من جسمي :( !

آلسسلآم عليكم :05:

صبآحكم جميل ممزوج بآلسرور وآلرآحه وآلطمأنينه :08:

مو عآرفه كيف آبدأ :hmmmm: < سيئه بآلمقدمآت :biggrin:


آممم

آنآ فتآه عمري 19
وزني : 79
طولي : 155
نسبه آلدهون عندي :38,8

عندي آجهزه آمممم : سير - اوربت ترآك - درآجه - آب فلآير ( خآص في آلبطن ) + آثقآل وزن 10 ك

آبي آنحف مع آلعلم كآن وزني 90 ووصلت آلى 79 والى الان مآنزل !

هل تنصحوني آكل مكمللآت وحآرق آلدهون ؟!

آبي جسمي يكون ريآضي مع آلـ six بآك طبعآ خخخ :09:

يَ ليييت لو حدآ بيتكرم ويرد علي ويسوي لي جدول مضبوط فـ آلآجهزه آللي عندي كم آستخدمهآ وإلى مآ ذلك :biggrin:

آبتعدوآ عن آلغموض وآلمصطلحآت آلريآضيه لآن مآعندي خبرهه :hahaha:

قوآككم الله , :08:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kboosh

آلسسلآم عليكم :05:
وعليكم السلام

صبآحكم جميل ممزوج بآلسرور وآلرآحه وآلطمأنينه :08:

مو عآرفه كيف آبدأ :hmmmm: < سيئه بآلمقدمآت :biggrin:


آممم

آنآ فتآه عمري 19
وزني : 79
طولي : 155
نسبه آلدهون عندي :38,8
نسبة عاليه حتى للاناث(لان عندكن نسبة الدهون تكون اعلى من الرجال بقليل..)

عندي آجهزه آمممم : سير - اوربت ترآك - درآجه - آب فلآير ( خآص في آلبطن ) + آثقآل وزن 10 ك

آبي آنحف مع آلعلم كآن وزني 90 ووصلت آلى 79 والى الان مآنزل !

هل تنصحوني آكل مكمللآت وحآرق آلدهون ؟!
لا
آبي جسمي يكون ريآضي مع آلـ six بآك طبعآ خخخ :09:

يَ ليييت لو حدآ بيتكرم ويرد علي ويسوي لي جدول مضبوط فـ آلآجهزه آللي عندي كم آستخدمهآ وإلى مآ ذلك :biggrin:

آبتعدوآ عن آلغموض وآلمصطلحآت آلريآضيه لآن مآعندي خبرهه :hahaha:

قوآككم الله , :08:

---

بداية الاهم هو الالتزام بدايت صحي منظم وليس دايت حرمان كعادة راغبات انقاص الوزن
حاليا غض الطرف عن السكس باك لانها ماتظهر الا اذا نسبة الدهون اقل من 16%

كبداية
على الريق مشي سريع بالفواصل لمدة 20 دقيقه على الاقل ومع الايام تزداد لتصل الى 30 دقيقه
ومع تقدم المستوى وتحسنه تكون هروله بالفواصل عوضا عن المشي.

فترة العصراو اي وقت اخر بعيد عن وقت الممارسه الاولى
40 دقيقه سويدي... ثم بعده 20-40 دقيقه على السير هروله بالفواصل
(اي دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري ..)

والبطن تمرينها في الاسبوع ثلاث مرات فقط



هذي اجابه سريعة لضيق الوقت حاليا




بالتوفيق

^

قوآك الله آخوي , طيب آلآجهزه آلآخرى آبي آستخدمهم كم يلزمني من دقيقه ولآ آخلي كل يوم جهآز ؟

شككرآ =)

عادي بامكانك استعمالهم
كمثال
20 دقيقه عالسير ثم 15 على الدراجه ثم 10 عالاوربت تراك ...

وعليكم السلام ،،

ما قصر اخوي ذا كاست ،، بس احب اضيف ،،
اذا عندك اي فون او اي تاتش نزلي برنامج اسمه Jilian عليه صورة جيليان وخلفيه بيضاء ،،
فيه تمرينات سويديه حلوه ومناسبه ،، واتمنى تستفيدين منها ،،

بخصوص حوارق الدهون انصحك لمن توصلين 70 تبدين تستخدمينها

في عندك ليبو 6 للنساء

الله يعطيكم العآفيه جميعآ مآقصرتوآ قوآكم الله