بلييييييييز ساعدووووني والله تعبت :(

السلام عليكم ورحمة الله وبركااااااته
اخواني الكباتن والابطال والخبرااااء في هذا المجال

بليييييز ساعدوووني انا وزني تقريبا 98 وطولي تقريبا 179 وعمري 22

ابغى انقص وزني ويكون متناسق كم هو الوزن المناسب لطولي

وايش اسوي ؟ يعني ايش البرنامج اللي اسوي ترى والله مليت من جسمي ابي اكشخ

انا بخبركم عن جسمي شوي ....احس جسمي لين كثير يعني لو نطيت مثلا جسمي كله يرتعش مدري هل هذي شحوم او ايش يعني جسمي مو صليب ليين كثيير
واخاف من اني اترهل :(

ساعودني بليييز :cray::cray:

وعليكم السلام و رحمه الله و بركاته

اخوي العزيز ضع موضوعك في قسم الاسفسارات و مايقصرون وياك الاعضاء

وعليكم السلام ،،

موضوع مخالف اخي ،، يفضل كتابته في قسم الاستفسارات .

وبالنسبة لمشكلتك تنحل بالدايت من 5-6 وجبات صغار
مع المواضبه في التمرين والنوم الجيد من 7-8 ساعات
واذا نزل وزنك شوي شوي ان شاء الله ما راح يترهل جسمك
بس لازم تواضب على الاطاله قبل التمرين