عرض للطباعة
الوزن :90
الطول: 173
السن: 33
الجدول
السبت : صـــــــــــــــــــــــــــدر + بــطــــــــن
الأحد : ظهــــــــــــــــــــــــــــر + ترابيس + جوانــــــــب
الأثنين: الباي و التــــــــــــــــــــــراي + سواعــــــــد + بطـــن
الثلاثاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
الأربعاء : أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الخميس : أكتـــــــــــــــــــــاف + سواعـــــــــــــــد + بطـــــن
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة
المكملات
واي + امينو 3000+ كرياتين+ كازيين
الجدول حلو بس كم نسبة دهونك ،،
نسبة الدهون 25 %
انت تحتاج تنشف يالغالي ،،
جدولك ممكن تعلب عليع تنشيف بس زيد عليه كارديو اما hiit او حصتين وحده على الريق والثانيه بعد التمرين كل وحده ٢٠-٣٠ دقيقه على مجهود متوسط
وبالنسبه للكورس
خلك على الواي زيرو فات وكارب مثل الايزو ١٠٠
الامينو غيره ب bcaa ولو تقدر تزيد عليه جلوتامين يكون حلو
كازين استخدم حق اوبتميم ،،
بالنسبه للحوارق انا ما اايدها كثير
نظم اكلك ل ٥-٦ وجبات ونام كويس ٧-٨ ساعات ليل ،،
ومع التمرين اذا ما فاد ذيك الساعه دور على حارق هذا رايي ،،
والله يوفقك اخوي ،،*
حبيبي انا نشفت من 105 الى 90 كيلو ما ابغا انشف كثير
حلو عزيزي ،،
بس الافضل انك توصل الي ١٥٪ بعدسن تضخم ،، وانت حر باختيارك ،،
بس اذا بتضخم لا تنسى ضخامه صافيه ،،
وانا ما اقدر افيدك كثير بالضخامه ،،
ان شاء الله يفيدونك باقي الاخوان ،،
شكرا اخي اخلص من الكرياتين و ابدا في التنشيف ان شاء الله لانو عندي علبة جلوتامين مخزنها واغير الامينو ب bcca
ما شاء الله ،، بس مافي شي
شكلك غيرت رايكم ،،
هذي صورتي اذكر الله
بطل ما شاء الله عليك ،،
من رايي لو بتنشف بتشوف شي ما تتوقعه تحت هالدهون القليله اللي مخربه عليك ،،
شكرا اخوي ما قصرت الله يديك الصحة والعافية انشاء الله ابدا التنشيف الاسبوع الجاي
بالتوفيق ان شاء الله ،،