عرض للطباعة
تحيه طيبه ،،،
عندي إستفسار حول ضم عضلة الصدر
جسمي الحمد الله متناسق بالضخامة لكن عندي مشكله وحده هيا إبتعاد عضلات الصدر عن بعضهما بحوالي بـ 3 سم
للعلم أنا بأخد واي بروتين من شهرين
طولي 174
وزني 70
كيف ممكن أتخلص من هدا الفراغ بين العضلتين ؟ وكم محتاج وقت ؟
ممكن حد يفيدني .. :(
اعتقد شغلة الابتعاد عاديه بتصير مع كبر عضلات الصدر وتحديدها
sami1989
الإبتعاد شي طبيعي بس مش بـ 3 سم .. ومع ضخامة الصدر راح تلاحظ الفراغ بين العضلتين بشكل واضح
وشو التمارين إلي أركز عليها لأحل هيك مشكله
شكرا على المتابعة أخي :)
طيب حبيبي طبق التمارين هذآ وان شاء الله تستفيد
http://www.thearnoldfans.com/bodybui...cablechest.jpg
وثاني
http://www.thearnoldfans.com/bodybui...ages/flys2.jpg
http://www.thearnoldfans.com/bodybui...ages/flys1.jpg
الصورتين نفس التمرين بمعنى اصح كيف تطبق التمرين
طبعا لاتنسى الفراشه
حاول تنوع في التمارين
مع إني بلعبهم .. وما بترك تمرين
لكن راح أركز عليهم
هذا التمرين بيفيد بضم الصدر ؟
http://videos.bodybuilding.com/watch...maleshort-clip
شكرا على الإفادة :)
الله يعطيهم العافية الشباب ما قصروا و التمارين اللي ذكرها العاشق ركز عليها
لكن من خلال بحثي المتواضع عن حل لهذي المشكلة حصلت انه أفضل تمرين لها هو جهاز Pec Deck
http://www.feedgroup.com/richard/wor...butterflys.gif
الحقيقة من خلال تجربتي لها الجهاز حسيت انه فعلا أكثر تمرين يستهدف المسافة اللي في وسط الصدر خصوصا إذا لعبت وزن متوسط عشان تقدر تكمل مسار الحركة بالكامل
و انتبه تلعب أوزان كبيرة على هذا الجهاز عشان ما تجيك إصابة في الكتف
بس صدقني جرب التمرين هذا بأوزان معقولة و حركة كاملة وراح تدعي لي بإذن الله
amma
الجهاز إلي بتحكي عنه
جهاز الفراشة
مع إني ما بتركه .. لكن راح أحاول ألعب أوزان متوسطه .. وأركز عليه
شكرا على النصيحه
ما قصرت يا طيب