عرض للطباعة
السلام عليكم شباب
بغيت ساالكم ايش انسب كرياتين لي علما باني في مرحله ضخامه عضليه وجسمي من النوع الي يكسب فات بسرعه
العمر 23
الوزن 73
الطول 176
نسبه الفات 17.7 وكانت 24% قبل 4 شهور
كورسي راح يكون ان شاء الله
بروتين iso100 + كازين +سوبر امينو+ كرياتين
iso 100 : على الريق مع الحليب بعده بنص ساعه فطور
وسكوب بعد التمرين مع ماي
الكازين : سكوب قبل النوم
وبالنسبه للامينو ما اعرف طريقه استخدامه
اتمنى المعلومات تكون وافيه واستنى ردودكم يا كباتن
الكرياتين وانا اخوك ماله علاقه بالفات ابدا ابدا وانا بصراحه ما اقطعه من الكورس الا اذا كنت مدخل حارق دهون بالكورس
طيب وش افضل نوع تنصحني فيه اخوي
والله انا ماجربت الا كرياتين اوبتيمم مونوهيدرات المطور 300جرام على 70 ريال تقريبا وفي خال حاليا بين ايهما افضل المونوهيدرات او الأيثل أستر وانا ما جربت الا نوع واحد وكان جيد
خذ المونهدرات
وهذا موضوع يفيدك اقرأه للفائده
http://www.montada.com/showthread.php?t=703330
خذ مونهيدرات
الله يعطيكم العافيه شباب
بس خلاص شريت السل ماس, وما شفت ردودكم الى الحين
طيب يا كباتن سؤال اخير ان شاء الله عن استخدام المكملات
واي بروتين+كاززين قبل النوم+سوبر امينو 4800+سل ماس كررياتين
يا ليت لو تزبطون لي اوقاتها
انا بقترح عليكم يا اخوان وانتوا علقوا على الجدول
سكوب سل ماس وبعدها بنص ساعه حبتين سوبر امينو قبل الفطور(فطور غني بالبروتين)
حبتين امينو قبل الغداء
3 حبات قبل التمرين
3 حبات بعد التمرين + الكرياتين وبعدها بنصف ساعه الواي وبعد ساعه حبتين قبل العشاء
والكازيين قبل النوم
بس محتاس بالبروتين حق الصبح ما ادري متى اخذه
السل ماساقتباس:
واي بروتين+كاززين قبل النوم+سوبر امينو 4800+سل ماس كررياتين
على الريق + بعد التمرين
الواي
بعد الفطور بساعتين وتقدر تخلطه مع حليب قليل الدسم + بعد السل ماس(بعد التمرين) بنصف ساعه عالاقل ...ثم تاكل بعدهم بساعه او اقل بقليل
الكازين
قبل النوم سكوب ونصف وايضا تقدر تخطله مع الحليب
ال4800
4 مع الفطور + 4 قبل التمرين بفترة + 4 بعده مباشره مع السل ماس