عرض للطباعة
لي حول الشهر والنص احاول في البليت 20 صدر بس لسى ما اقدر اعد فيه الا بالمساعده اوصل لي 8 او 9 عدات
بس كل فتره اتمرن صدر احس بالم في عضله الصدر يعني ان عضلة الصدر تستفيد
سؤالي هل الصدر راح يستمر بالضخامة على 20 بليت وحتى لو جلست فترة ماكسرت ال 20
والا احاول ازود البليت الى 25 عشان اضمن الضخامة
والا عادي ممكن اجلس شهرين في البليت 20
هل مادمت ماكسرت الوزن معناته العضله ماتعودت عليه وهي في طور الضخامة والاستفاده من الوزن الحالي ولازم ما اغير الوزن الا بعد ما اكسره ؟ ؟ ؟
زيد الغذاء عشان تقدر تزيد البليت
وخل كسر الوزن حبه حبه يعني ٢.٥ ثلاث عدات والمره الجاية ٦ وبعدها زيدها وزن ٢.٥ وهكذا
بس للمعلومية كل ما تمرنت العضلة تحتاج بعدها للغذاء الي يغطي حاجتها من بروتين وكارب عشان تكبر وكلما كبرت كلما استطعت حمل وزن اكثر يعني علاقة طردية
زيد الوزن وعد لاربع عدات او ثلاث او الي تقدر عليه وخلي واحد قريب منك لما تتعب بحركة سريعه خله ينزلك الوزن وارجع كمل عداتك
هالحركة والله على ذمت مماي كوتش وانا جربته ونفعت معي كثييييير
يعني حتى لو اني ما اقدر اشيل 20 لحالي الا بالمساعده اخش على 25 و 30 بعدد قليل وبمساعده خفيفة عادي
لالا اذا كذا خليك على العشرين لما تقدر تشيلها على الاقل لو 6 عدات لحالك وبعدها تخش زود لانه مو معقوله تزيد وزن ويشيله كله مساعدك
بس اتوووقع خطاءك مثل خطاءي اول
اذا تلعب صدر ميخالف خفف وزن خليه 15 وخلي البار يلمس صدرك وارجع شيله يعني طبق التمرين باصح طريقة وخلي اذا مثلا تلعب اربع جلسات خلها 3 لوحدك بوزن تقدر تخليه يلمس صدرك وترجع ترفعه لوحدك بدون مساعدة والجلسة الرابعه زيد الوزن وخلي المساعد يراقبك ويساعدك على الخفيف بس لازم تطبق التمرين بطريقة صحيحة مع التركيز وقت التمرين بالعضلة الي تمرنها
طبعا كلامي مبني اذا ماكانت تغذيتك ونومك جيدة اما اذا مهي جيده فهذا شي ثاني
موفق اخي
بالنسبة لل 15 انا اقدر اشيلها لحالي 5 الى 6 عدات عشان كذا دخلت على 20