استفسار جدول التمارين

السلام عليكم كيف الحال شباب

ايش رايكم يا كباتن و يا شباب في الجدول هذا

السبت ظهر+باي+سواعد

الاحد صدر+ تراي

الاثنين اكتاف+ترابيس+ ارجل

الثلاثاء ظهر+باي+سواعد

الاربعاء صدر+ تراي

الخيمس اكتاف+ترابيس+ ارجل

الجمعة راحة

علمن بان طولي 185 ونسبة الدهون 35

طبعا انا مرتبها بهذي الطريقة وعلى نظام كل عضلة مرتين في الاسبوع

حاولت قبل كذه اتمرن كل عضلة مرة في اسبوع مانسبني الوضع

وليه اتمرن 4 سنوات


انا افكر انه فيها ضخامة وتنشيف طبعا التكرار 15 -12-10-8 وطبعن يوم

بطن ويوم خواصر والسير يوميا 15 دقيقه

هل الجدول تمام او لا ويريت لو عندكم اراء تفيدوني

طبع الاكل تمام الفترة الاخيرة

طبعا انا ابغا عضل صافي و نسبة الدهون الي عندي تنزل

المكملات الحالية واي بروتين انمال ستاك و ليبو بلاك

ودمتم بود

وين الرجول ،، ؟؟؟
انا اشوف تمرن الرجول مرتين وباقي الجسم مره ،، عادي

اما تمرن كل الجسم مرتين وتهمل الرجول ،،

صادق اخوي الرجول لاتستهين فيها صدقني ان امرها مهم لانك راح تبني عضلات بجسمك والعضلات هاذي من يشيلها !! الرجول لذلك لازم تقويها!!

الشي الثاني

ليش عندك يوم راحه واحد !!


ترى الراحه مهمه جداً

انا من رأيي خلي الاثنين والجمعه راحه

او

الخميس والجمعه


تحياتي

السبت ظهر+باي+سواعد

الاحد صدر+ تراي

الاثنين اكتاف+ترابيس+ ارجل

الثلاثاء ظهر+باي+سواعد

الاربعاء صدر+ تراي

الخميس اكتاف+ترابيس+ ارجل

الجمعة راحة

لا الارجل مرتين يوم الاثنين ويوم الخميس مع الاكتاف

و الراحة يوم في الاسبوع جربت ارتاح يومين جاني كسل ما ارتحت

وزني حاليا 95 كيلو

فوق ........

اوه سوري ما انتبهت لهم صح ،،

جرب يومين بس مو ورى بعض
مثل الأثنين او الثلاثاء
والثاني يكون الجمعه

للتنشيف وتخفيف الوزن اعتقد مناسب من رايي مع انه ارهاق اكتاف وارجل كله عضلات كبيره
+ ملاحظة بتمارين الصدر تشتغل غالبا الاكتاف وانت تلعب صدر بعده اكتاف مافيه مشاكل بس لو تشقلب الصدر مع الضهر انسب
ويصير تمشي على الجدول 3 ايام تمرين ويوم راحة وهكذا تعيده