عرض للطباعة
السلام عليكم يا شباب ان شاء انكم بخير
منذ فتره قرات عن هذه التمارين و ذكر انه يمكن ان تسبح أو أن تستخدم الدراجه لممارسة هذه التمارين
التمارين هي عباره عن
1- تحميه لمدة 5 دقائق
2- مشي سريع لمدة دقيقه
3- جري أعلى سرعه لمدة 30 ثانيه
4- مشي سريع لمدة دقيقه
5- جري أعلى سرعه لمدة 30 ثانيه
تمارس من 4-7 جلسات أربعة أيام في الأسبوع
سؤال هو كيف أعمل مشي و حري على الدراجه ؟؟؟
تحياتي
http://www.montada.com/showthread.php?t=682879&page=1
وهو على السيرر
لكن انا اخبر فيه بالكارديو نفس الحكاية زر مكتوب عليه hiit بس يصير يثقل الدعاسات ويرجع يخف بس ماضن يعطي نفس النتايج الكارديو انت طبقه على السير
وعليكم السلام
مثل ما قال اخي بردان ،، لضمان موضوع الـ hiit يفضل عملها على السير والافضل على مضمار ،،
بالنسبه لل hiit على الدجه اتوقع تقدر تسويها ثقل متوسط وانت جالس
وبعدين ثقل عالي وانت واقف ،، او تقدر تخليها ثقل متوسط ،، ومره تخفف ومره سبرينت ،،
اتوقع ممكن هذه الطريقه تنفع ،،
وبالنسبه للمسبح ،، سخن ٤ - ٦ أشواط ولعب بعدها شوط سبرينت وشوط خفيف او تقدر تقسم الشوط لقسمين وتسوي نصه سبرينت ونصه خفيف كله يعتمد على لياقتك وتحملك ،. بعده ريح مثل التسخين ،،