ارائكم يا وحوش في كورس التنشيف تبعي
:)السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حال الوحوش ان شاء الله بخير
ان شاء الله بكرا داخل كورس تنشيف لمدة شهرين او حتى وصولي للهدف
ابغا ارائكم ياحوش مع طريقه استخدام المكملات واوقاتها
المكملات
1- واي بروتين جولد استاندرد
2- امينو 2222 تابلت
3- ال - كارنتين من شركة اوبتيمم تركيز 500 mg علبتين
4- اوبتي من ملتي فايتمين
5- لايبو 6 بلاك علبتين
6- اوميجا 6 من gnc
7- جلوتامين
8- كازين
اما بالنسبه للتغذيه حرفع كميه البروتين في الاكل واخلي وجبة الكارب قبل التمرين فقط
وبعد التمرين كارديو
بس ياليت ياوحوش تعطوني افضل استخدام للمكملات اعلاه
للعلم :
وزني : 88
طولي : 178
نسبة الدهون 16% والهدف ان شاء لله قبل رمضان 10
العب حديد متواصل من سنتين و 10 شهور
في انتظار ردودكم
رد: ارائكم يا وحوش في كورس التنشيف تبعي
انا اشوف تغير الامينو ب البي سي اي اي
وتلغي الليبو لاني بصراحه مو مقتنع فيه << وجهة نظر
واتوقع انك تقصد الاوميغا ٣
الصبح اول ما تقوم تاخذ جرام كرنتين وحبه ملتي وجرام فيش اويل ،، و خمسه جرام جلوتامين و خمسه جرام بي سي اي اي تقدر ترشفهم مع الكورديو
تسوي الكوديو حقك بعده بربع ساعه
بعد الفطور بساعتين ونص سكوب واي مع ١٠٠ مل حليب قليل الدسم والباقي ماء
قبل التمرين جرام كرنتين
خلال التمرين بي سي اي اي
بعد التمرين سكوب واي مع خمسه جرام جلوتامين
بعد التمرين بسويعات جرام من الكرنتين
مع اخر وجبه او قبل النوم مع الكازين حبة ملتي مع فيش اويل
الكازين قبل النوم *
رد: ارائكم يا وحوش في كورس التنشيف تبعي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nk655
:)السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حال الوحوش ان شاء الله بخير
ان شاء الله بكرا داخل كورس تنشيف لمدة شهرين او حتى وصولي للهدف
ابغا ارائكم ياحوش مع طريقه استخدام المكملات واوقاتها
المكملات
1- واي بروتين جولد استاندرد اسكوب ونص بعد التمرين + اسكوب بعد النوم
2- امينو 2222 تابلت لو تغيره لامينو باور 3000 او bcca احسن
3- ال - كارنتين من شركة اوبتيمم تركيز 500 mg علبتين ممتاز ,, انا اخد حبتين ,, بعد النوم مباشرة وقبل التمرين حبة
4- اوبتي من ملتي فايتمين ممتاز ,, زيددها لـ 5 حبات او 6
5- لايبو 6 بلاك علبتين المفروض انيمال كت لان الليبو 6 يخسف بالعضل ولكن الافضل 3 حبات بعد النوم مباشرة و 3 حبات قبل التمرين
6- اوميجا 6 من gnc رائع وجربته خد من حبة لحبتين بعد الاكل
7- جلوتامين بعد التمرين مع الوي وقبل النوم عشان يعزز البناء ويحفز هرمون النمو
8- كازين قبل النوم اسكوب لـ اسكوبين
اما بالنسبه للتغذيه حرفع كميه البروتين في الاكل واخلي وجبة الكارب قبل التمرين فقط
قبل التمرين عليك بالشوفان او الارز او البطاطا الحلوة او خبز اسمر او موز او عسل
بعد التمرين لازم كارب لازم لازم لازم والا رح تخسر عضل ولكن كارب بحذر مو اي كارب
وانصحك بالبطاطا بالفرن او الفاصوليا او عيش نخالة من الدانوب ,, مرررة جيّد ولو قطعت الكارب رح تنزل وزن ولكن عضل مش دهون ,,, وسبق وغلطت شخصيا , وصحيح بطنك يصير بارزة فيه السكس باك لكن اكتافك صدرك البايسبس والترايسبس صغيرة وشكلها مش ولابد زي اول
وبعد التمرين كارديو
ادخل نظام hiit وكمان في طريقة انا حاليا متبعها ونتائجها خيالية ,,
ارفع السير لرقم 15 كانك صاعد جبل , السرعة من 5 - 5.5 لمدة 30 د ,, كانك لعبت كارديو لساعة ونصف
بس ياليت ياوحوش تعطوني افضل استخدام للمكملات اعلاه
للعلم :
وزني : 88
طولي : 178
نسبة الدهون 16% والهدف ان شاء لله قبل رمضان 10
العب حديد متواصل من سنتين و 10 شهور
في انتظار ردودكم
بالتوفيق يانايف واي خدمات ما يهمك تشوفني في الفتنس واسالني اخوك ياوحش
رد: ارائكم يا وحوش في كورس التنشيف تبعي
Rashed.S يعطيك الف عافيه يا وحش وبالنسبه لليبو 6 بلاك اخدتو زمان ايام ما كنت اخسس وجاب معايا نتايج ممتازه وحبيت ارجعله وانا انشف .. وبالنسبه ل 2222 لاني اشتريته من اول بس اول ما يخلص بشتري bcca او امينو 3000 ومشكوور على ردك يا وحش
toto jeddah
اهلن يا وحش بالنسبه لليبو 6 يا تركي عمل معايا نتايج حلوة ايام االتنشيف وغير دا جاني هديه من اخويا فقلت امري لله واسخدمه وان شاء الله مع الجلوتامين والمحافطه على البروتين نتفادى خسران العضل والامينو 2222 مو مره جديد يعني استخدمت منو اول بس اول ما يخلص ححول على ال bcca او امينو 3000 ونظامي في الكارديو من زمان ارفعه على 15 وامشي على 6 هادي من بركات كابتن وليد حق اللياقه ما يخليني اسوي غيره ههههههه
وحبيت اشيف الكارديو ايضا بعد النوم نفس الطريقه بس وقت اقل يعني 15 دقيقه لاني دايما اصحى جيعان ربع ساعه للسير وربع ساعه لتحضير الفطور وبالنسبه لقطعت الكارب بعد التمرين غريبه !!! تصغر الاكتاف انا قبل فتره مشيت على دا النظام نزلت 2 كيلو دهون وزدت 1 كيلو عضل في خلال شهر والمدرب قلي انتا ايش سويت هههههه والتمرين كان سوبر ست ونتايج حلوة وفكرت امشي عليها دي الشهرين مع اللايبو وال كارنتين وقلت تطلع نتايج اقوى من اول . ولا ايش رايك ياوحش .. وكمان الفيتنس حق النهضه مره بعيد عليا انا اروحله عشان كابتن وليد اجلس معاه شويا وامشي ويكون ويك اند كمان عاد عارف الخط والملك ههههههه
في انتظار ردك ياوحش
رد: ارائكم يا وحوش في كورس التنشيف تبعي
رد: ارائكم يا وحوش في كورس التنشيف تبعي
وصلت الرساله يا كابتن تركي لاكن السكر صعب اخده معايا النادي
لاكن بالنسبه للوجبه بعد الواي حتكون صدور دجاج مع سلطه وشريحه جبنه التوست و حبه بطاطس مسلوقه صغيره ايش رايك في دي الوجبه ؟
نسيت اسئل في الموضوع بالنسبه لايام الراحه كيف حيكون وضع الكارب ؟
رد: ارائكم يا وحوش في كورس التنشيف تبعي
مزبوط ,, وتقدر تاخد الوي بروتين بـعد ربع ساعة بعد ما تاخد ملعقتين عسل مخلوط بالزنجبيل ,, منها تستفيد من وقف الهدم وامتلاء مخازن الجيلاكوجين + تحفيز للتست بواسطة الزنجبيل
وجبتك التانية كويسة وتقدر تغير البطاط لـ موز او تمر
وبالنسبة لايام الراحة ,, لازم تتغدى افضل لان الجسم يكون في حالة ريكوفري ومع التغذية السليمة رح تستفيد اكتر
رد: ارائكم يا وحوش في كورس التنشيف تبعي
يعطيك العافيه ياوحش وما قصرت وعارف اني تعبتك بالاسئله
لاكن النقطه حقت الكارب بعد التمرين اخدها من الموز ؟ والوجبه تكون بس بروتينيه ؟
بمعني الترتيب حيكون بعد التمرين سكر بعدين واي بعدين موز وبعدها وجبه الاكل البروتينيه ؟
