اقتباس:
السلام عليكم ,,
حاليا في مرحلة التنشيف ,, الجاد جدا
لاني كنت في مرحلة بناء عضل صافي ..
برنامجي عالي البروتين قليل الكارب مقطوع الدهون ماعدا المفيده منها طبعا ...
طبعا الكارب يكون بطيء جدا بالامتصاص من الارز البني و العيش النخالة والشوفان
وكارب سريع مثل البطاطا او الارز الابيض بمقدار بسيط بعد التمرين ,, واحيانا لو حسيت بجوع اخد حبة موز او برتقال حتى لا افقد عضل
والبروتين طبعا بياض البيض والتونة والسمك الفيليه و الدجاج والاستيك وكلها يا مشوية يا بالفرن يا مسلوقة
طبعا اضفت البروكلين والسبانخ و الفلفل الرومي بانواعه و الفلفل الاسود والقرفة والزنجبيل
السكريات فقط بعد التدريب مباشرة وغالبا عسل مخلوط بالزنجبيل ,, ولو كان لعبي جامد مررة خصوصا بالكارديو اخدلي معمول بالتمر وحبة موز بعد التمرين عشان جسمي ما ياكل العضل خصوصا نسبة الدهون عندي قليلة وصعبة التفكك ويبغالها صبر وعقل ,,,
,,
الكارديو 45 د وصرت العب 5 مرات يوميا + نشاط بدني يومي
الحديد صرت العب بتركيز عالي جدا رفع الوزني بشكل طبيعي والنزول بمقاومة ( السلبية ) ومفيدة جدا لتحفيز العضلة واجهادها وكمان يشد الجلد
,,
والله وللامانة وزني خلال 15 يوم او اقل نزل ما يقارب 3.5 ك وصار 76.5
خصري جدا صار نحيف وعضلات البطن بدت تتشكل وتزيد بالتحديد والضخامة ونقصت انش الى انشين من محيط خصري
,,
الاجهاد واضح عليا , الاخلاق ماسكة معايا ههههههههه
النوم 10 ساعات ,, سابقا نومي 6 ساعات
كسل , وحالتي يرثى لها ههههه لكن شهر ونصف وانتهي من البرنامج الاليم اللي متخوف منه من فترة وعلى الله نتوكل
لاحقا اطرح برنامجي الغدائي
.....
الحمد لله اليوم وزنت نفسي 75 ك بالضبط وقبل يومين بالقوة كان وزني 76 ك وتأخر بالنزول 1 ك والسبب برنامجي الغدائي كان مناسب جدا ومحافظ لعدم نزول العضل
,,
برنامجي الغدائي ينزل الشخص ربما 4 ك اسبوعيا دهون وعضل ويخسف بالجسم خسف مو طبيعي ولكن زي ما قلنا اللعبة تحتاج عقل وتفكير وعلم
,,
بصراحة جدا علامات الرضا بدأت عليا لان الجميع يقولي ان جسمي صار احسن ومغري لان حتى بالملابس ماشاء الله تبان تفاصيل العضل حتى السكس باك يبان من التي شيرت الحمدلله
,,
ما رح ابخل عليكم :
برنامجي الغدائي كالتالي :
فطور :
قطعة كاملة سمك فيليه تحتوي على 23 جرام بروتين + 4 قطع دجاج شيش طاووق من غير جلد ومن غير دقيق او اي اضافات + اربع قطع بروكلي مسلوقة + جبنة اريش من غير دسم بيضاء ولكن كمية بسيطة + سلطة خضراء مكونة من خس + جرجير + فلفل رومي اخضر واحمر + ليمون + ملعقة صغيرة زيت الزيتون ,,
طبعا الكميات بسيطة جدا وكلها صحنين + عيش حب نخالة وفيه شويا من الصويا
,,
طبعا اخد معايا موزة كبيرة + حبة معمول بالتمر واروح الجيم اتمرن
بعد التمرين وقبل حصة الكارديو اخد حبة الموز
بعد الكارديو اخد المعمول ,,, ارجع البيت اخد ملعقة عسل مخلوط بالزنجبيل ,,,
...
بعدها وجبة مكونة من اسكوبين من الوي بروتين
,,
بعد ساعة ونص كاسيين اسكوب واحد لاسكوب ونصف
,,
انام
,,
وجبة العشاء :
صدر دجاج + جبنة توست منزوعة الدسم + خبز توست اسمر
,,
وجبة عشاء 2 بعد 3 ساعات لـ 4 ساعات
6 شرائح من صدر الديك الرومي مدخن الدسم فيه 1% + قطعتين جبنة توست + زبادي منزوع الدسم
,,
وجبة عشاء اخيرة ,,
4 قطع صدر ديك رومي كمان + برتقالمع الجزر طازج
,,
قبل فطوري بساعتين اخد حبة تفاح اخضر عشان الجوع قااااارص واخاف من الهدم العضلي
,,
طبعا اكون خلصت دوامي ,, لان دوامي ليلي وافطر المرة دي بشكل تاني مكون من
سلطة خضراء واضيف طماطم
6 حبات بياض البيض
جبنة اريش
3 حبات بطاطا حلوة
اروح التمرين الساعة 10 ص وفطوري كان 8 ونصف
,,
لو تلاحظوا الجبنة طاغية ع الدايت تبعي عشان ما اخسر عضل واكون على ثقة بان عضلاتي تمتص البروتين كل لحظة
ولو تلاحظوا اني ما اقطع الموز ابدا لانو غني بالكارب والسكريات المفيدة
الفول السوداني طبعا اضيفه وقت اكلي لساندوتش بالتوست وكمان السلطة لا تخلو من زيت الزيتون
اشرب يوميا جالون من الماء يعني تقريبا 4 ونصف لتر حتى اطرد المياه من جسمي
,,
مكملاتي :
وي بروتين
كاسيين
اكستند
وحاليا اضفت انيمال كت
ملتي فيتامين عند الضرورة
اوميغا 3 عند الضرورة
,,
الحمدلله اوفر لجسمي جميع العناصر الضرورية والمعادن والاحماض الاساسية من الاكل الطبيعي + المكملات
وحاليا انا بالاسبوع الثاني وبداية اسبوع 3 ونزلت ما يقارب 5 ك او 4.5 ك وهدفي 70 او 68 ك وتحقيق اقل نسبة دهون و جسم ناشف تماما عشان اعرف ازبط نفسي كضخامة بعد رمضان
..
السلبيات :
- ارهاق
- عصبية
- ارق واحيانا نوم طويل
- للمتزوجين , الطاقة الجنسية منخفضة نوعا ما ,, ولكن لو النفسية مرتاحة مارح تحس بالفرق
- التنشيف مكلف ماديا ويحتاج لعناية ودقة
الايجابيات :
- نزول بالوزن
- انخفاض نسبة الدهون
- تحديد عضلي خيالي
- تغيير في الشكل والمظهر وحافز جديد
- بروز عروق جديدة
- لياقة بدنية عالية وصحة بدنية ممتازة بصراحة
مودتي
