استفسار عن كمية السعرات الحراريه لجسمي

السلام عليكم
اخواني انا بس حبيت اعرف انه جسمي كم يحتاج من السعرات الحراريه المطلوبه علما انه جسمي من النوع الي يعبي دهون
وانا حاليا بتنشيف وعضل صافي

وزني 93 طولي 180 نسبة الدهون 24
هل استطيع اكل الكارب قبل التمرين ؟ وكم الي احتاجه من غرام كارب؟
وبعد التمرين الكارب شبه معدوم ام خفيف؟
اشلون احسب انه وزن الكارب والبروتين على وزن جسمي المحتاجه ودون تحويله الى دهون؟
مكملاتي واي بروتين -كازين-اوبتي مين-امينو 10000-ال كارنتين-اوكسي ايليت-فايبر اوبتمم-جلوتامين-نانو اكس 9

واشكركم اخواني وسامحوني على كثرة الاسئله لاني محتار والله

طبعا حلمي انزل نسبة الدهون الى 15 واقل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد كندري

السلام عليكم
و عليكم السلام

اخواني انا بس حبيت اعرف انه جسمي كم يحتاج من السعرات الحراريه المطلوبه علما انه جسمي من النوع الي يعبي دهون
وانا حاليا بتنشيف وعضل صافي
طيب لازم تحدد عمرك كم
و كم تتمرن من يوم بالاسبوع و هل هو تمرين طويل أم قصير عشان تكون الحسبة أدق

وزني 93 طولي 180 نسبة الدهون 24
هل استطيع اكل الكارب قبل التمرين ؟ وكم الي احتاجه من غرام كارب؟
نعم عموما الكارب المطلوب قبل في وجبة ما قبل التمرين ما بين 50 - 75 جرام كارب و 30 جرام بروتين و يكون التدريب بعد ساعتين تقريبا عشان يكون في وقت للمعدة من اجل التهظيم و يستحسن أن تكون الكاربز معقد مثل الخبز و البطاطا و الشوفان و الأرز و المكرونة

لكن ما دامك في فترة تنشيف فيستحسن انها تكون نسبة الكارب للبروتين 1:1 أو 2:1
يعني يكون الكارب 30 جم و البروتين 30-60 جم ولكن الكثير لا ينصحوا أن تكون كمية البروتين أعلى من 30 جم في الوجبة الواحدة


وبعد التمرين الكارب شبه معدوم ام خفيف؟
بعد التمرين تناول البروتين فقط و إن حصل يكون مكمل من نوع iso -100 أو تناول صدر دجاج أو تونة خالية من الدهون

اشلون احسب انه وزن الكارب والبروتين على وزن جسمي المحتاجه ودون تحويله الى دهون؟
عطنا بياناتك كاملة

مكملاتي واي بروتين -كازين-اوبتي مين-امينو 10000-ال كارنتين-اوكسي ايليت-فايبر اوبتمم-جلوتامين-نانو اكس 9
ة الحقيقة مكملاتك كثيرة لكن أول ما يخلص الواي بدله بـ iso-100
الكازيين تمام
الاوبتي أول ما يخلص بدله بملتي ثاني لو حصلت لو ما حصلت ما فيه مشكلة
الفايبر اوبتموم أهم شي لا تستخدمه خلال فترة أربع ساعات من تناولك مكملاتك أو الواي بروتين لأنه بيضيع فايدتها وراح يخلي أغلبها تخرج مع الفضلات
الجلوتامين ممتاز بس لا تاخذه قبل النوم و لا بعد التمرين يعني خله قبل التمرين فقط لأن الواي فيه نسبة جيدة من الجلوتامين و كذلك الكازيين
واشكركم اخواني وسامحوني على كثرة الاسئله لاني محتار والله

---

لا أبدا أي سؤال عندك الشباب ما يقصرون الله يعطيهم العافية

مشكور اخوي وما قصرت
انا عمري 24
قبل سنتين كنت متين ووزني 136 وكله شحوم وبعدها نزلت ليه 85 ولكن مافي عضلات وبعدها رفعته بسته شهور عضل مع دهون خفيفه 95 الوزن الاخير
والان الوزن 93 والدهون اكثرها تحترق طبعا اول مادشيت النادي تخسيس ثم بناء عضل ضخم مع شحم والحين مبلش تنشيف وحفاظ على العضل المكتسب طبعا صارلي سنتين متواصل الى الان وبدون هرمونات وهذه هي قاعدتي اني اوصل بدون هرمونات

طبعا الحين ادش الصاله تمارين كارديو 10 دقايق تسخين مع استرجات وبعدها حديد تكرارات عاليه مع اوزان متوسطه واختمها بكارديو 30 دقيقه يوم معده ويوم خواصر وضهر

اتمرن ست ايام

أخوي الحقيقة صعب انه أحدد لك بالضبط كم سعرة تحتاج لأنه أنت أدرى واحد بنشاطك سواء في الجيم أو في حياتك اليومية
لكن حسب حسبتي أنت تحتاج لـ 2500-2300 سعرة يوميا لو بغيت نزول بمعدل 1 باوند أسبوعيا

لو بغيت دايت أشد قوة خليك على 2000 سعرة و لا تنزل عنها
طبعا هذا كلام المواقع اللي تحسب احتياجك من السعرات الحرارية

بس أنا أقول شوف الرابط هذا و املئ الخانات و راح تصل لمعلومات أدق بإذن الله
http://www.stevenscreek.com/goodies/calories.shtml

أو عندك الرابط هذا:
http://www.caloriesperhour.com/

و أيضا هذا:
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm