إسـتفـسـار مـهـم بخـصـوص جـدول الضـخامة للـكـابتـن آبـو رآشــــــــــد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اول شـي آنا مبتدئ وكملت آسبوع شـامل في الصالـه

ونـاوي آمـشـي علـى جــدول آلكـابـتـن آبــو رآشـــــد للـضـخـامه

بـس عنـدي بعـض الإسـتفـسـارات على الجـدول

1. بتمارين الظهر التمرين رقم (5) الجهاز مب موجود فالصاله فيه تمرين بديل له؟
2. الجهاز اللي فالتمرين رقم 4 هل ممكن اعوضه بالجهاز اللي فالتمرين السادس بس اغير المسكه بمسكه اوسع لانه مب موجود فالصاله؟
3. وبالنسبه لتمارين البطن جهاز البطن مب موجود فالصاله ما البديل له؟
4. وانا لي كرشه متوسطه والجـدول فيه يـوميـن للـبطـن هل هـالشـي كـافـي للـشد أو علـى الأقـل يـجعل شـكلـهـا متقبـول ؟
5. وبالـنسـبة للـمكمـلات أنـا نـاوي أخـذهـا بعد شـهـر هـل هـ المـدة كـافـية؟

غرريبه اهم جهازين للضهر مهم موجودات !!

بالنسبة للجهاز الخامس اتوقع تقدر تاخذه على الجهاز الاول بس اليدين تكون مسكه ضيقة واليدين للامام
نفس هالتمرين اقصد http://www.bodybuilding.com/exercise...t-lat-pulldown
او عندك التمرين هذا http://www.bodybuilding.com/exercise...n-lat-pulldown

اما التمرين الرابع اتوقع المنشار يعطي نفس العضلة لكن موجود المنشار بالجدول وفيه تمرين دايم يعطيني اياه المدرب وهو للضهر من الاعلى بالنص مادري اذا هو نفسه او لا الاعضاء يفيدونك بعدي
وهو على نفس الجهاز السادس بس تشيل الممسك وتحط ممسك الجهاز الاول وتلعب يدينك على الوااسع والسحب يكون على الصدر وليس على البطن

والمكملات لاتحدد موعد اضبط تغذيتك بالاول واذا شفت نتايج حلوه ابتل على التغذية ولا بدت تخف النتايج ادخل بالمكملات حفاظا على مصروفك

والاعضاء ياكدون لك لاني ماني متاكد ميه بالمية لكن حبيت افيدك
وموفق ان شاءالله

الـــــف شــــــكــــررر لك أخــــــــوي بــــردان 1

على التــوضيـح الـجمـيل والأسـلـوب البسيط
وتوضحت لي النقاط رقـم 1,2

وأنـتظـر من الكـبـاتـنه توضـيـح بـاقي النـقـاط
بالنسـبـة للنقطه الخـامسه الأكـل مـفـتـوح بس مبتعد عن الزيوت والمشروبات الغازية

مع العلم
عمري:25
الوزن:75
الطول:174

الله يعافيك

بالنسبة للنقطة الثالثه عادي استغني عنه العب التمارين الفردية

او فيه تمرين الي هو على الكيبل تنام على الارض على ضهرك والكيبل يكون وراك وتمسك بيدينك من ورا راسك وتلعب تمرين البطن لكن بالبداية خليك على التمارين الفردية لانك مانت بحاجة زيادة وزن بالتمرين لانه بالاساس تمرينك فردي بدون وزن راح تحس ببعض التعب بالبداية
والنقطة الرابعه نعم ان شاءالله كافي بس بعد فترة يعني اصبر عليها وان شاءالله رايحه رايحه :) لكن لاتنسى الكارديو واالسير قبل التمرين والمشي حتى تساعد على زوالها

وبالنسبة للاكل ابتعد عن الزيووت ماعدا النافعه مثل الاوميقا 3 والزيتون وابتعد عن الغازية والوجبات السريعه وخليك على الوجبات الصحية 5 وجبات باليوم وركز فيها على البروتين والكارب قبل التمرين وبعد التمرين بس ركز على البروتين وخفف كارب لان الكارب بعد التمرين راح يتخزن بالجسم يزيدك دهون

وموفق يارب