أريد برنامج للتمرين في نادي بدون مدرب مع اسماء الاجهزة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 85 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

انا في أمريكا واشتركت في جيم وفيه آلات واريد بناء جسم لكن ليس لدي معرفه حتى اسماء اللآت ما اعرفها

وتكلفة المدرب عالية جداً فهل هناك جدول للمبتدائين مع اسماء الاجهزه وكيف ابدا وكيف اتمرن

http://www.montada.com/showthread.php?t=653235
http://www.montada.com/showthread.php?t=664146
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073

اخوي هالثلاث مواضيع ان شاءالله راح تفييدك كا مبتدء وتغنيك نوعا ما عن المدرب
وبعدها اي شي مانت فاهمه ابد استفسر عن كل صغيره وكبيره هنا فيه اعضاء يفرحون اذا احد استفسر حتى يفيديونه الله يجزاهم خير والله
ولاتنسى تاخذلك لفة على قسم المواضيع المميزة فيه راح تلاقي كل شي عن اللعبه
وموووووفق وشد حيلك يابططططل

شكراً لك

تسلم ... وان شاء الله نشد حيلنا