ساعدوني بسبب فشلي لاول مرة (التفاصيل كاملة) بالداخل

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20.4

و الاستفسار كالتالي :
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20.4

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني انا بديت العب حديد في شهر 3/2011 واستمريت الى شهرين تقريبا
كنت ابداء 10 دقايق مشي سريع و بعدها ارفع السرعة واجري 10 دقايق
لما اخلص العب بطن من 25 الى 30 تكرار 4 مرات
وبعدها ابداء التمارين
اول يوم صدر وباي
ثاني يوم ظهر وتراي
ثالث يوم رجول و اكتاف
رابع يوم نفس اول يوم
خامس يوم نفس ثاني يوم
اليوم السادس والسابع راحة

اول الايام كنت احس بعضلاتي شاده وفرحان بنفسي
بعد اسبوع خف الالم والشد وصرت اتمران بس ما احس باي نتيجة واحاول ارفع الاوزان لكن ما اقدر احس الباور عندي زيرو خصوصا بعد الجري وتمارين البطن احس انه ماعندي باور
وبعد اسبوعين المدرب قال لي خذ ليبو6 بلاك حبتين قبل التمرين وحبتين بعد لان الدهون حول بطني كثيرة وكانه جلي بطني مع اني نحيف بس مشكلتي البطن جلي والصدر نفس الشي بالملابس مايبين انه عندي اي دهون لكن لما اشيل التيشيرت تطلع الفضايح خخخخخخخ

المهم كملت شهر ولا حسيت باي فرق بعدها قال المدرب خذ بروتين زيرو فات قبل التمرين كوب وبعد التمرين كوب
واستمريت اسبوعين عليه حسيت بفرق بس شي خفيف ومازال الباور عندي ززيرو يعني ما احس بحماس وانا اتمرن لان مافي طاقه مع ان الشباب ماشاء الله عليهم حولي كلهم متحمسين وكل واحد جسمه مشدود وعضلاته بارزه الا انا ارفع بالاوزان ولا اشوف نتيجة
اول الايام بدين ارفع اوزان من 15 الى 20 وستمريت ارفع لما وصلت 35 الى 40 اخر الايام
انا اروح النادي الصبح الساعة 10 بعد ما اصحى من النوم
اول ما اصحى اكل الليبو6 وبعدها بنص ساعة على ما اخذ شاور والبس يجي الفطور
كل يوم 3 بياض بيض وبالغصب اكله لانه مافي شهية الصبح مع عصير برتقال طازج
وانا رايح للنادي بالسيارة اشرب البروتين
وانا اتمرن اشرب ماء واحاول اكثر يعني لتر ماء اشرب بالراحة
بعد التمرين اخذ البروتين
واوصل البيت اكل الليبو6 وبعد نصف ساعة اتغدى بالغصب صبعا لان الليبو يسد النففففففس
الغداء سلطة مع مكرونة مسلوقة بمقدار كف اليد بدون اي اضافات
واحيانا سلطة مع تونة
المشكلة مافي شهية للاكل بسبب الليبو دايم ما اكمل الصحن
بعدين اروح الدوام وبالدوام اشرب عصير برتقال بدون سكر وطلب عشاء دجاج مشوي
والنوم عندي اوكي الحمد لله انام الساعة 1 واصحى 9 او 9 ونصف

ادري طولت عليكم بس حبيت اعطيكم شرح كافي عن برنامجي اليومي
ابي اعرف ايش الخطاء فيه
ليش مالاحظت اي تغيير بجسمي خلال الشهرين الي كنت العب فيها مع انه في ناس يبين عليها ماشاء الله تحصل على اقل تقدير الباي صار بارز عندهم
اما انا لا باي ولا صدر ولا اي شي تغير بس نحفت 2 كيلو

انا برجع النادي السبت ان شاء الله لاني وقفت تقريبا 25 يوم كان عندي اختبارات وشوية ضغوط بالدوام لكن الحين ان شاء الله برجع وبحماس بس ابي نصايحكم
عن التمرين والاكل والمكملات
واهم شي الاكل لان نظام الاكل عندي ملخبط ولا احب اكل واجد اشوف ناس ياكلون 7 او 9 بيضات ودجاج مرتين وتونة انا الصباح 3 بياض بس وبالغصب اخلصهم ولا احب التونة ولا الدجاج بس اكلهم لكن بدون نفس كانه دواء ههههههه

جرب أخوي

يوم العب تمارين ضخامة واوزان ثقيلة

ويوم خله كارديو وتمارين بطن


وشوف كيف وضعك اكيد انت مجهد من ايام التمارين

وليش تخلي يومين راحة ورى بعض


ريح اثنين وجمعة او ثلاثاء وجمعة


واكيد الكباتن بيفيدونك اكثر

المشكلة اعرف نفسي بالويك اند ما راح اروح النادي لانه اليومين الوحيدين الي اشوف فيها ربعي واطلع واجلس فيها شوي مع اهلي
وبأنتظار رأي الكباتن*

حياك الله معانا وابشر بتحصل هنا خبرات تفيدك انك توصل لهدفك
وانا بعطيك رأيي /
أول شي ابعد عن المدرب لأنه لا يفقه شئ بتاتا تحديدا بالمكملات
الليبو طريقة اخذك له غلط 100% لاتحتمل النقاش ( ليش تاخذ ليبو بعد التمرين ؟؟؟؟؟ جرعته حبتين صباحا على الريق وحبتين قبل التمرين ب45 دقيقة تقريبا وكلهم على معده فاضيه )
البروتين تاخذه سكوب على الريف بعد الليبو بنصف ساعه تقريبا وبعد التمرين وقبل النوم في الليل ولكن مع حليب لتأخير الامتصاص
وقت تمرينك غلط // ليش ؟؟؟ لأنك تروح النادي وانت ماكل وجبه وحده فقط لاغير وغيير غنيه بالكربوهيدرات مصدر الطاقه وبالتالي لن تحس بطقه وطيعي انك تشتكي من نفاذ الطاقه بسرعه

اقتراحي /
غير وقت تمرينك لو أمكن ولو غير ممكن خلي فطورك مليان كربوهيدرات بقوة واكتفي بحبتين ليبو 6 في اليوم قبل التمرين مع اني لا أرى لها ادعي نسبة دهونك ممكن تنزل بسهولة
ضيف على البروتين أحماض أمينية او منتج ركفري اثناء التتمرين يعطيك نشاط ويغذي جسمك بالأحماض الأمينية الأساسية مثل الأكستند
تأكد من انك تاخذ بروتين واي بعد التمرين وأنصحك بالأيزو 100 او جولدن ستاندرند
ممكن تضيف ملتي فايتمن على الكورس مثل أوبتي من
لو عندك امكانية مادية لا مانع من اضافة بروتين الكازين لقبل النوم فقط لأنه بطئ الامتصاص وممكن تاخذه بين الوجبات بما انه ماعندك قدرة تاكل 7 وجبات باليوم
وآخر نصيحه ابعد عن مدربك

وانشالله الشباب يفيدونك اكثر هنا
نسيت أضيف خلي السير بعد الحديد وليس قبله علشان م يتسنفذ طاقتك ويساعدك على حرق الدهون ولو ما عدلت وقت تمرينك ومصر على الليبو سكس اذكر لنا ذلك ممكن نزبط موعد اخذ الليبو اثناء التمرين مثلا علشان يبدأ مفعلوه معاك لما توصل للنهاية تدريب الحديد وتمشي على السير

الله يعطيك العافية اخوي ابوكنان
وقت التمرين للاسف ما اقدر اغيره لان دوامي يبداء العصر الساعة ٣ الى الساعة ١١ مساء

المدرب انا والله كنت شاك انه قاعد يألف علي
وعموما انا بغير النادي يوم السبت بسجل بنادي جديد

نسبة الدهون انا اخذت القياس من الميزان الي بالصيدلية ( في ناس تقول انه مو صحيح )
لاني احس ان عندي دهون كثيرة حول بطني زي الجلي بطني بعض الناس عندهم كرش يابس انا بطني بدون كرش لكن زي الجلي

بالنسبة للمكملات فعلا انا محتاج اسماء ولسته وطريقة الاستخدام لانه ماعندي خبره فيها للاسف

والاهم من هذا احتاج برنامج غذائي انا ما اعرف ايش اكل
شفت برامج غذائية كثيره لكنها ماتناسب وقت تمريني اغلبها فيها دجاج او لحم قبل التمرين وانا تمريني الصباح بعد ما اصحى على طول يعني مستحيل اكل دجاج او لحم مطبوخ على الصبح

طيب كم اكثر وقت تقدر تأخر فيه تمرينك
دامك تداوم 3 يمديك تتمرن 12 وتروح الدوام ولو تصحى 8 يكون ممتاز علشان بصراحه المكملات لاززم تزبط وقتها وحتى التمرين لازم تكون ماكله قبله كربوهيدرات

http://db.tt/ksx08yw
هذي صورة لجسمي بالوقت الحالي

لو بصحى ٨ بجلس بدون اي شغل للساعة ١٢ اكيد بكسل وبرجع انام باي لحظة
مو معقولة مافي ناس تتمرن الصبح لاني اشوف النادي فيه شباب يجون من الساعة ١٠

ياليت نشوف رأي البقية من الشباب

اخوي انا احيانا مثلك اتمرن الصبح << لأني مشترك بالجيم تبع الجامعه واحيانا يكون وقت البريك عندي في الصبح (تقريبا الساعه 10) فاروح الجيم اذا ماعندي شغله

وبيني وبينك انا الى الان لا اعتمد على اي من المكملات ( افكر اخذ بعد رمضان ان شاء الله)

بالنسبه لتعبك اثناء التمرين فهذا شي طبيعي خصوصا انك تتمرن الصبح ومباشره مثل ما قلت !

بعطيك كم نصيحه اسأل غيري عنها بالاول وان اقتنعت فيها اتبعها
1. مثل ما قال لك ابو كنان الليبو6 احد ياكله جذي؟ يعني اللي اعرفه انه على الاقل بين الجرعه الاولى والثانيه 6 ساعات على الاقل، وانت تاخذ جرعه اول ما تصحى وجرعه بعد التمرين؟ اول شي شالفايده بعد التمرين؟ وبعدين احس ان الوقت بين الجرعتين ثلاث ساعات اذا مب اقل؟ الله يجازيه هالمدرب ! وانت الله يهديك اقرا المعلومات على اي منتج قبل لا تجربه، ماعليك من كلام اي احد

2. اخوي بما انك تتمرن الصبح، على الاقل ما تقدر تأجل تمرينك لمده ساعتين او ثلاث على الاقل من بعد ما تصحى؟ لأن حتى لو تاكل شنو.. الجسم ما يمديه يحرق الاكل ويستخدمه كطاقه للتمرين وانت تاكل وعلى طول تمرين ! لو تقدر تأخر التمرين لمده ساعتين او 4 (افضل وافضل).. وتخلي وجبتك قبل التمرين غنيه بالكارب
عن نفسي قبل لا اروح للجامعه، آكل لي كورن فليكس مع حليب واكل تفاحه بالسياره، ولين وصلت الجامعه اخذ لي سندويش اسمر مع دجاج وعلبتين حليب << طبعا لازم حاسب حساب ان الاكل بيكون قبل التمرين بفتره ساعتين على الاقل حتى يمديه انه ينحرق، ولما ادخل الصاله بعدين ما احس بالارهاق ان شاء الله

3. اخوي بالنسبه للتمرين، قبل لا تتمرن تمشي 10 دقايق وبعدها 10 دقايق جري؟ هذي اللي فهمته من كلامك صح او انا غلطان؟ اذا كان هالشي صح فأحس ان ماله داعي ابدا، خصوصا انك تحس بالتعب ولا تقدر تسوي شي بالحديد تالي، شي طبيعي لأن استنفدت كل طاقتك (هذا ان وجدت طاقه بالاساس) لاحظ ان اكلك قبل التمرين كان ليبو وثلاث بياض بيض وبروتين.. وين الكارب للطاقه؟؟ نصيحه بعد ما تعدل اكلك وتاكل شي غني بالكارب قبل التمرين، انك تقلل فتره الجري على السير، خلها مشي سريع على الجهاز 10 دقايق او اذا عندك لياقه خلها 5 دقايق مشي و 5 دقايق جري، ولو كان فيك طاقه بعد التمرين خذ 5 او 10 دقايق بعد التمرين، وتمرين البطن انصحك تخليه بعد ما تخلص من تمارين الحديد، لأن جسمك حزتها استنفد طاقته واتجه للدهون، فبتركيزك على البطن في آخر التمرين يعجل من حرق دهون هذي المنطقه

وان شاء الله اكون افدتك ولو بالقليل، وسامحني على الاطاله

الله يعطيك الع افية اخويCrsa7 على النصايح
وشكلي بصحى بدري شوي علشان اكل واروح على الساعة 11 ونص للنادي
بس ابي جدول بالاكل
ابي جدول ينظم لي الاكل
وجدول للتمارين
ياليت احد يساعدني

سؤال ثاني اسمع بالتنشيف والتضخيم
كيف اعرف انا احتاج تنشيف والا تضخيم

اخوي معرفه هالشي بسيطه،
الواحد متى ينشف؟ اذا جاف ان الدهون في جسمه زادت وبدأت تغطي على ملامح وتفاصيل العضل << خصوصا بالبطن والخواصر
وعاده الشخص اللي يضخم لما توصل نسبه الدهون عنده قريبه من الـ 20% يبدا ينشف مره ثانيه << مو شرط !

اما الشخص الراغب في الضخامه، فمثلا الشخص النحيف، او الشخص اللي انتهى توه من التنشيف لكن حاب انه يزيد مكتسبه العضلي
يعني الشخص لما ينتهي من التنشيف، او انه يرغب في زياده الضل عنده (وعاده تكون نسبه الدهون في الجسم منخفضه,, اقل من 15 في اكثر الاحيان) يبدا بالتضخيم

الف شكر اخوي ع المعلومة الحين فهمت