استفسار بخصوص جدول تمارين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 90 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

شباب بدون ما اطول عليكم وش افضل جدول

الجدول الاول :

السبت : صـــــــــــــــــــــــــــدر + بــطــــــــن
الأحد : ظهــــــــــــــــــــــــــــر + ترابيس + جوانــــــــب
الأثنين: الباي و التــــــــــــــــــــــراي + سواعــــــــد + بطـــن
الثلاثاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
الأربعاء : أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الخميس : أكتـــــــــــــــــــــاف + سواعـــــــــــــــد + بطـــــن
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة

.................................................................................................... ........

الجدول الثاني:


السبت : صدر + بطن + كارديو
الأحد : ترايسبس + بايسبس + سواعد
الاثنين:ظهر + بطن + خصر + كارديو
الثلاثاء : راحة
الأربعاء : أكتاف + ترابيس او مثلثات + بطن
الخميس : أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة

التغيير بالجداول دايم مطلب يعني كل شهرين بدل وعدل

بس من رايي الجدول الاول افضل لو كان الاكتاف يوم الاثنين والارجل الخميس والباي والتراي الاربعا

الجدول الأول أفضل لكن مع شوي تغيير في الترتيب

السبت : صـــــــــــــــــــــــــــدر + بــطــــــــن
الأحد : ظهــــــــــــــــــــــــــــر + ترابيس + جوانــــــــبر
الاثنين: أكتـــــــــــــــــــــاف + سواعـــــــــــــــد + بطـــــن
الثلاثاء : راحة
الأربعاء : الباي و التــــــــــــــــــــــراي + سواعــــــــد + بطـــن
الخميس : أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة