معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
نسبة الدهون : 28.1
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
في البداية سوف اذكر جميع البيانات
الجنس : ذكر
العمر : 27 سنة
الوزن : 78 كيلو
الطول : 171 سم
نسبة الدهون: 28.1 %
عرض الساعد : 18.5 سم – 7.5 انش
نطاق الوزن المناسب:من 66 حتى 80 كيلو
الوزن المثالي : 66 كيلو
طبعا هذه من خلال معادلة لتحديد نطاق الوزن المناسب والمثالي أخذتهامن كتاب خاص بالتغذية
الذي يحدد كل ذلك من خلال الجنس والعمر والطول والوزن الحالي وكثافةالعظام
في البداية انا كنت شخص لا يمارس رياضة وكان وزني 85 وقابل لزيادة
بعد فترة من الزمن وخلال الدراسة لم أوفق في التخصص الذي كنت فيه مما اضطريت ان اقدم على كلية التربية البدنية
وتم قبولي فيها التي لا انسى فضلها بعد الله في التقليل من وزني
وبحكم تخصصي كان ولابد لي من ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة نزل وزني حتى 75 تغير حجم جسمي
أصبحت البس ملابس اصغر مما كنت البس ولكن أصبحت ألاحظ ترهل جسمي وخاصةالصدر بشكل كبير والبطن
بعد التخرج توقفت فترة عن الرياضة وأصبح وزني 78 مشكلتي الكبرى هي ترهل الصدر واجد لدي تحدب في أعلى الظهر الذي نتج
والله اعلم من العادات الخاطئة وعدم ممارسة الرياضة كل ذلك ادى الى نزول الصدر بسبب الجاذبية والوزن
سؤالي هل أستطيع تحسين مظهر جسمي ماذا افعل لاكتسب جسم لا اقول خرافي ولكن مقبول
ما لحل مع مشكلة الظهر والصدر؟
أحاول الجلوس بشكل مستقيم ولكن سرعان ما تعب أو أنسى
هل أستطيع ممارسة رياضة الحديد لتحسين المظهر؟
انا اطمح لتضخيم بغض النظر عن إنزال الوزن ماذا افعل من ناحية :
-التمرينات
-الغذاء وهنا المشكلة أتمنى التفصيل انا من عائلة سعودية وكل السعوديون يعرفون عاداتنا في الطعام كيف ارتب ذلك؟
هل هناك مكملات غذائية يجب أو ممكن أن استعملها ؟
أتمنى التفصيل لي بسبب قلة الخبرة
وفي النهاية أسف على الإطالة
واليكم صوري
ملف مرفق 341105ملف مرفق 341107ملف مرفق 341106
