كمال الاجسام ماهي المكملات المناسبة لي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا وحوش
انا لي فترة 40 يوم العب في النادي والان انقطع بسبب الامتحانات وساعود من الغد ان شاء الله
انا هدفي هو التقسيم او الحسم الفرنسي
انا اريد انا اخذ واي بروتين او امينو2222
كتبت استفسار قبل وقي بعض الكباتن قالو اترك المكملات واعتمد على التغذية وانا صعبة علي اوفي احتياجاتي من البروتين خلال اليوم بالطعام العادي
ومدام المكملات ما فيها اضرار ليه تقولون اتركها الان
ولو استخدمتها وش الاضرار اللي بتجيني ارجو منكم التوضيح وشكرا