استفسار عن المكملات الغذائية

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 34 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 64 كيلوجرام

نسبة الدهون : 26%

و الاستفسار كالتالي :
ارجو من الخبراء مساعدتي وتقديم النصيحة لي حيث انني جديد في رياضة كمال الاجسام واكملت فترة 6 أسابيع وانا الأن بدأت بأخذ المكملات الغذائية وسوف اشرح لكم طريقة اخذي للمكملات فارجو منكم افادتي ان كانت طريقتي صحيحة ام لا كالتالي :
- ايام التمرين أخذ :
الصباح بعد الفطور ( سكوب واي بروتين ) ثم قبل التمرين بنصف ساعة ( كرياتين + جلوتامين ) ثم بعد التمرين مباشرة ( سكوب واي بروتين مع الكرياتين مع الجلوتامين ) ثم قبل النوم بربع ساعة ( سكوب واي بروتين ) .
- ايام الراحة آخذ :
الصباح بعد الفطور ( سكوب واي بروتين ) ثم قبل النوم ( سكوب واي بروتين ) .

الجلوتامين شيلة من قبل التمرين
والكرياتين وش نوعه الي عندك اذا كان كرياتين صافي مثل كرياتين اوبتمم راح يكون اول خمس ايام فترة تحميل كل يوم تاخذ خمس قرام اربع مرات موزعه صباحا قبل التمرين بعد التمرين قبل النوم
وبعد كذا تكتفي بجرعة بعد التمرين فقط

اتمنى اكون افدتك

اشكرك اخوي على سرعة الرد بس حبيت اعطيك صورة لنوع الكرياتين الذي استعمله وبعدها افادتي بكيفية استخدامه حيث انك قلت ان استخدمه لمدة 5 أيام فترة تحميل خمس غرام موزعة على اربع مرات حيث انني اتمرين الساعة الخامسة مساءا كيف اخذه مثلا ( الصبح + قبل وبعد التمرين + قبل النوم ) هل هذا صحيح ، والخمس غرام تعادل ماذا ( ملعقة صغيرة ام كبيرة ) .مع العلم بانني اخذت الكرياتين لمدة يومين فقط حتى الان قبل وبعد التمرين ارجو منك الرد ونصيحتى .. واشكرك جزيل الشكرملف مرفق 341239ملف مرفق 341240

اشكرك اخوي على سرعة الرد بس حبيت اعطيك صورة لنوع الكرياتين الذي استعمله وبعدها افادتي هل هو صافي ، وكيفية استخدامه حيث انك قلت ان استخدمه لمدة 5 أيام فترة تحميل خمس غرام موزعة على اربع مرات حيث انني اتمرين الساعة الخامسة مساءا كيف اخذه مثلا ( الصبح + قبل وبعد التمرين + قبل النوم ) هل هذا صحيح ، مع العلم بانني اخذت الكرياتين لمدة يومين فقط حتى الان قبل وبعد التمرين (كيف اكمل الجرعات المتبقية لفترة التحميل) ارجو منك الرد ونصيحتى .. واشكرك جزيل الشكر<img id="vbattach_341239" class="previewthumb" alt="" src="http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=341239&amp;stc=1" attachmentid="341239"><img id="vbattach_341240" class="previewthumb" alt="" src="http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=341240&amp;stc=1" attachmentid="341240">

انا اسف اخوي على التكرار .....

اخوي كمل الحين 3 ايام او اربع ايام القادمة
خذه الصباح ملعقة شاي صغييره تساوي 5 قرام تقريبا
الضهر او قبل الذهاب للنادي بساعه
وبعد النادي مباشره
وقبل النوم
وبعد ماتخلص ثلاث ايام او اربعه اكتفي باستخدامه فقط بعد التمرين خمسه قرام
وبعد اسبوعين او ثلاثه وقف استخدامه اسبوع وارجع كمل بعدها اذا حبيت بدون فترة تحميل بعد التمرين مباشره خمسه قرام بس
وموفق ان شاءالله

يعطيك الف عافية اخوي بردان1 وسوف اتبع نصيحتك لي ....

الله يعافيك وماسوينا شي

بس فيه ملاحظه لو تكرمت
اذا كان الواي الي عندك هو اوبتمم قولد ستاندرد
احتفظ بالجلوتامين عندك لكورسات قادمه افضل لانك اساسا ماتحتاجه ذيك الحاجة فضلا عن ان الواي قولد ستاندرد غني بالجلوتامين فيه 4 قرام
واذا كانت ماعندك اية مشاكل ماليه لاضافت مككمل ثاني اضيف كازين لقبل النوم افضل من الواي واذا تبي تقتصد الواي مع الحليب ان شاءالله يأدي لو قليلا من الدور


وموفق يالغلا

انا اشوف انك تاخذ واي بروتين اول ماتصحى


لانه جسمك صام حوالي 8 ساعات ومحتاج لبروتين سريع هضم مثل واي بروتين بعدها بـ 45 دقيقه


اكل وجبه افطار احسن لك من انك تقوم وتروح تفطر وبعدها تاخذ الواي بروتين وبعدين راح يصير عندك مشكله في الهضم



وبالتوفيق انشا الله

تسلم اخوي بردان1 على نصايحك الحلوة والثمينة وكذلك اخوي السامر واشكركم على تعاونكم واستجابتكم الدائمة لنا .....

أنا أتفق مع الأخوان ،،

لكن كل شي يعتمد على هدفكـ ،،
اذا هدفكـ ضخامه سوي اللي قاله لك بردان ،، كنسل القلوتامين وأستخدم المكملات كالتالي
اول ما تقوم سكوب واي بروتين مع ماء وبعده بنص ساعه خذ فطوركـ ،، وبعد التمرين سكوب مع ماي وقبل النوم مع حليب قليل الدسم ،،
الكرياتين أدخل على تحميل 20 غرام كل جرعه 5 ،، وتصير جرعة الصبح مع الواي ووحده قبل التمرين وحده بعد التمرين وجرعة قبل النوم لمدة 3 - 4 أيام بعدين ألتزم ب 5 جرام أما تاخذها قبل التمرين أو تقسمها 2.5 قبل و 2.5 بعد ،، أو بما أنكـ أستخدمته كمل على قبل وبعد وكل جرعة 5 جرام ،،

أما إذا بتنشف ،،
ممكن انكـ تستحدم الكرياتين بس بدون تحميل ولازم تواظب على الكورديو ،، والسبب أنكـ تقدر عشان تقدر تستخدم أساليب عالية المجهود مثل الدروب والسوبر والقينت وال DTP وتكون الجرعات 5 جرام قبل و5 بعد ،، في ناس تقول يجبس ماي وأنا أتفق معها لكن انت بتتركها قبل نهاية الكورس بأسبوعين وتنزل الماي اللي بجسمكـ ونهاية الكورس انت ناشف نهائي ،،

والواي يصير تاخذه الصباح بعد الفطور بساعتين ونص مع حليب

والجلوتامين تاخذ الصباح 2.5 جرام وقبل التمرين 2.5 وبعد التمرين 2.5 وقبل النوم 2.5 هذه كانت طريقتي في أستخدامه ،،


واتمنى أكون أفدتكـ ولا أزعجت بردان ،،

^^

ههههه الله يسامحك اي ازعاج
كلنا واحد والله بهالمنتدى

فديتكـ ،، بس قلت ممكن أحد يشوفه تدخل ،، وبما ان كلامي بالكرياتين من فلسفه وتجربة وليس من علم ومن خبراء وبالذات بالتنشيف مع ان يوافقني عليه بعض الخبراء ،،

^_* ،، وكلنا أخوان يا بطل ،،

استفسار آخر هل ممكن استخدم الحليب في فترة الصباح مع الواي بروتين ام مع الماء أيهما افضل ؟ علماً بأنني استخدم حليب منزوع الدسم ( نظراً لوجود بعض الدهون في جسمي ) . وانا هدفي التضخيم .

اذا تبي تستخدمه قبل الفطور ماء
بعد الفطور بساعه او ساعتين مع حليب ( والافضل بعد الفطور )