ابي رايكم في البرنامج لي مسويه

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 87 كيلوجرام

نسبة الدهون : 24

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم

كيف الشباب ان شاء الله طيبين

شباب ابي اعرف رايكم في البرنامج لي مسويه واعتقد بسيط

اولا ما ادش النادي العب على جهاز الدراجة من خمس إلى عشر الدقايق
وبعده مباشر امشي على الجهاز من خمس إلى عشر دقايق
العب خواصر على الجهاز ثلاث جولات
وبعده العب تمارين البطن ثلاث جولات على 10
وبعده ادش حصة السويدي ولي مدتها 45 دقيقة
وبعد العب اي شئ حديد طبعا مو ملتزم في جدول الحديد ولكن العب من 45 الى ساعه تقريبا

شنو رايكم بالبرنامج هلا ينفع حق التنشيف و حرق الدهون ؟

وعليكم السلام

جيد ...لكن الافضل تخصص وقت بعد الحديد لممارسة الكارديو سواءا على السير او السبيننغ .....
كمثال
10 دراجه + 10 مشي سريع على السير بعدها ادخل عالحديد ثم كارديو30-45 دقيقه




بالتوفيق