مـسـآعدة بـ جـدول آلـتضخيـم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : ....

و الاستفسار كالتالي :
أنــــا نــاوي أبـدأ على جـدول آبـورآشــــد للـضخـآمـة بـس نـظـام الـدوام تـغيـر صـار يـومين دوآم ويومـين

آجـازة وصعـب أني أروح الــصاله في يومـين الـدوام وبالنـسبـة لـ جـدول آبو رآشــد (6) آيــام فالآسـبـوع

آسـتفـسـآري هـل أقـدر آسـوي تـمرين عـضلتيـن في يــوم وآحــد ويـكون تـمريني يـومين بـ يومين وبـمـا

آنـي في مـرحلة التـضخيم آفكر ماسوي تمرين للـ بطن مـؤقـتـاُ ..... آنتظر آرارء الـ كـبآتنة ومـشكورين مـقدمـآ

تقدر تلعب بالنظام اللي تبيه
وايظاّ مب شرط تلعب 6 ايام

العب بيومين الراحة اللي عندك وريح فاليوم اللي عندك فيه دوام ..

مشكور أخـــــوي hamad على تـوضيحك بس لو تـوضـح لي لو نـويت أمـرن عـضلتين بـ يوم واحــد كيف يكون الجـــدول ؟

اعذرني على التدخل أخوي حمد
أنا من وجهة نظري اذا تريد ضخامة عضلية يفضل انك تلعب عضلة كل يوم عشان ما تستهلك سعرات زيادة
أما بالنسبة لجدول العضلتين لو تبحث على النت بتلاقي الكثير من جداول العضلتين
موفق

مشكـور على مـداخلتك أخـوي TRIPLE H2 يعني لو مـثلا كان نـظـام جـدولي بـ الـطريقـة هـذي :

الـسبت: الـصدر

الأحــد: الظـهـر

الأثـنين:رآحــة

الـثلاثـاء: رآحـة

الأربعـاء: بـاي وتـراي

الخـميس: الـكـتـف

الـجمعـة: رآحـة

الـسبت: رآحـة

الأحـد: الأرجـل

الأثنين: الصـدر

وهـلمـا جـرآ .... هل الـطريقة هـذي تـنفـع بمـا أن تمرين العضلة لـ حالها يوم واحد أفضل ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آلجنرآل

مشكـور على مـداخلتك أخـوي TRIPLE H2 يعني لو مـثلا كان نـظـام جـدولي بـ الـطريقـة هـذي :

الـسبت: الـصدر

الأحــد: الظـهـر

الأثـنين:رآحــة

الـثلاثـاء: رآحـة

الأربعـاء: بـاي وتـراي

الخـميس: الـكـتـف

الـجمعـة: رآحـة

الـسبت: رآحـة

الأحـد: الأرجـل

الأثنين: الصـدر

وهـلمـا جـرآ .... هل الـطريقة هـذي تـنفـع بمـا أن تمرين العضلة لـ حالها يوم واحد أفضل ؟

---

هاذي الطريقة ماتصلح لك لان فترة طويلة بين كل عضلة واخرى ..

العب ..
السبت صدر وباي
الاحد ظهر
الاثنين راحة
الثلاثاء راحة
الاربعاء اكتاف وتراي
الخميس رجل
الجمعة راحة
وارجع السبت على نفس الجدول
يعني بيكون عندك معدل الراحة 3 ايام فقط ..

بالتوفيق

آلــــــــف شـكر لـكـم آخـواني الـ كـبـاتـنـة وآن شاء الله راح آمـشـي على هـ الجدول لين ما يتـغير نـظـام الـدوآم عـنـدنـا وبعـدين رآح آمـشـي على نـظـام العـضله الواحــدة فـي كـل يـوم