عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19%
و الاستفسار كالتالي :
أعتبر جديد في عالم كمال الاجسام لي مايقارب شهر والهدف زيادة عضلية صافية وتقليل نسبة الدهون
مكملاتي
واي بروتين + كازيين + امينو بولك 3000 + سوبر شارج + ملتي فيتامين + اوميغا 3
هل من نصائح
مكملاتك جميلة .. لكن ارى نسبة الدهون عندك عالية قليلا .. لو تقلل الكارب وتقطع الدهون .. فقط زيت الزيتون .. وتهتم بالكارديو بعد التمرين .. انشالله حتشوف نتائج جميلة بعد فترة التزام
مكملاتك تمام ولاتزيد عليها اي شيء ,, ولو تغير السوبر تشارج بالجاكيد يكون افضل لان الجاكيد مايخزن موياتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سلطان حمد
الوي بروتين بعد النوم مباشرة اسكوب ,, وبعد التمرين مباشرة اسكوبين لكن قبلها خدلك حبة موز
الكاسيين اسكوب واحد قبل النوم
الامينو بولك 3000 قبل كل وجبة 3 حبات ثلاثة مرات كافية لان بقية الاحماض تستطيع توفيرها
السوبر تشارج اسكوب لاسكوبين قبل التمرين بنصف ساعة ع معدة خاوية
الاوميغا 3 و الملتي فيتامين حسب احتياجاتك ,, بعد الفطور حبة وبعد الغداء حبة وتقدر كمان تضيف حبة بعد العشاء
^^^
مراقبنا الكريم toto jeddah
سيتم تغيير السوبر شارج الى جاكيد 3D
لكن كيف اخذه على معده خاوية مافهمت النقطة لأن برنامجي انام الساعة 2 ونصف ظهراً بعد العمل واستيقظ 6 قبل المغرب واتمرن بالنادي الساعة 8 ونصف مساء ثم اعود للنوم الساعة 2 لليلاً واستيقظ الساعة 7 ونصف صباحاً
وبخصوص الواي بروتين هل اخذه بعد التمرين مباشرة في النادي او بعد انتهائي من التمرين اذهب الى البيت واستعمل موزه ومن ثم سكوبين لأن بعد انتهائي من التمرين من النادي الى البيت لايتجاوز الوقت 20 دقيقة
ومتأسف على الاطاله
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Nice Body
يالغالي طبعاً هذا قياس الاله الي بالصيدلية
لكن عملت تحليل و قياس للدهون عبر الدم واخبرني الدكتور ان نتيجتك ممتازة جداً ولله الحمد
سعدت بمداخلتك اخي الكريم
المفروض تاخد وجبة كارب وبروتين قبل التمرين بساعتين او ساعتين ونصف ,,اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سلطان حمد
وقبل التمرين تاخد الجاكيد ,, يعني تكون معدتك هضمت الاكل تماما
,,
الافضل مباشرة ,, ولكن الموزة خليها في الجيم والوي بروتين بالبيت لو انك بعد التمرين رح تتوجه للبيت مباشرة ,, ولكن لو رح مثلا رايح تستحم او تسترخي ,, افضل انك تاخد الوي بروتين بعد الموز بربع ساعة او 20 د