أبي برنامج تغذيه

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :164 متر
الوزن : 57 كيلوجرام

نسبة الدهون : 9.5

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

صباح الخير أخواني الكباتن واخواني الزوار ولاعضاء

أنتم عارفين لعبه الحديد تحتاج للغذاء الجيد والنوم الجيد والتمارين الجيده ولله الحمد كل أموري تمام فيهم الى الغذاء للأسف ابي شوركم فيه وما نستغني عن المساعده ومشكورين مقدماً .....

طريقه التغديه عندي

الصباح الافطار في العمل انا اشوف انه جيد ومتاح معه الحمدلله

بعد الافطار بساعه ونص سكوب بروتين أخذه من البيت الصباح واحطه بالثلاجه بالدوام .


بعد مكمل البروتين بساعه ونص وجبه الغداء .

وبعدها قيلوله ساعاتين

وبعدين أشرب سكوب سوبر شارج + ملعقتين شوكلاته نوتيلاا أو ملعقتين عسل

وبعد النادي سكوب سيرس ماس

وبعدها بساعه ونص تقريباً وجبه العشاء ثلاثه ساندوش تونه <<< مشكلتي أوقف هينا ما عاد أقدر أكل شي وحتى البروتين قبل النوم مقدر عليه

الى عنده برنامج غذاء حلو يفيدني بنوع الوجبات والكميه يعني ابي أدق التفاصيل


والامينو تنصحوني اضيفه على برنامجي هدفي التظخيم

لو أبي أتكل على مدربين النادي والله أحس أنهم بيضيعوني

وابي تضبطوني يا كباتن لو سمحتو

UP
UP
UP
UP

لو سمحتووو يا أخوان أبي رد او استشاره :(