لاعب كراتيه و الحديد

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

أريد تمارين بسيطة تحسن جسمي (ياريت التمارين بالصور) والمجموعات والتكرارات

المهم أنها لا تثقل الجسم فلاعب الكراتيه يحتاج للسرعة


أرجو المساعدة

ادخل على المواضيع المميزة وبتلاقي كل اللي تبيه بالصور

عموما مشكووووور

بس أرجو تحدد لي موضع واحد و أوكي

شوف مواضيع اخونا الكبتن ابوراشد

بتستفيد منها كثير