أريد حل لمشكلة الصدر ,, توجد صور !!

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،
أولا أحيكم على هذا الصرح الجميل ..
وبلا شك اعتبره ( بيتي ) الأول في عالم كمال الأجسآم ..
طبعآ بديت كمآل الأجسام قبل 3 شهور تقريبـآ
وابتدا جسمي يتحسن للـأحسن ..


الاستفسآر الـأول /
شكل جسمي يتغير ، لكن الوزن ثآبت مع إني فاتح بالـأوزان والـتعذيه والرآحة !
ما سبب ذلك ؟ هل لانه كانت الدهون مثلا متركزة في مكآن ما وتم اعادة
توزيعها بالشكل الصحيح عندما بدأت أتمرن ؟
أم أن هناكك سبب ثآني !


الاستفسآر الثآني /
عندي منطقة الصدر ضعيفه جدا مقارنه بباقي العضلات ..
فهي نموها بطي ولكن لا انكر إنها تغيرت للأحسن !
والمستغرب منه وقت التمرين تشد بقوة ..
وايام الرآحة ترجع كما كانت مع إني اغذيها بشكل المطلوب !



والآن أتركم مع الصور .. ونبغي نصايحكم لأركز على مناطق الضغف عندي !




http://www6.0zz0.com/2011/06/30/09/146770503.jpg



http://www6.0zz0.com/2011/06/30/09/776593253.jpg



http://www6.0zz0.com/thumbs/2011/06/30/09/820137206.jpg



http://www6.0zz0.com/2011/06/30/09/754881149.jpg



والسموحه منكم يا كبآتن ..
بانتظاركم !!

هلا ومرحبا بالوحش
واضح انك ماتركز وماتتعب في تمارين الصدر

شوف هالموضوع انشاءالله يفيدك
http://www.montada.com/showthread.php?t=692022
وحاول تلعب تضخيم عنيف انا اسميه خخخخخ

8/8/6/6 اخر جولتين خربها بالاوزان حبذ لو تكون ثقيله جدا واذا ماقدرت بمساعده احد على الخفيف بس لا تعتمد عليه

وعطنا النتايج

هلا أخوي ..
بالعكس أنا اتحمس اكثر في تمرين الصدر ..
والحمدلله وصلت إني أشيل 50 كيلو
بـ 8 عدات يتم فيها المساعدة في آخر 3 عدات !
والدنبلز أوصل لحد 65 مع المساعدة ل8 عدات !
والتغذيه 5 وجبات .. 3 رئيسية و3 فرعية !


هالصور كلهآ عفويه بدون تسخين يعني لو لاعب
صدر كان بيكون شاد أكثر !!


وجدول الصدر عبارة عن التآلي :-
الاسبوع الأول ..

مستوي بار 12 / 8 / 8 / 8
دنلز عالي 10 * 3
فتح دمبلز 12 / 10 / 8
جهاز دفع سفلي 12 / 10 / 8
الفراشه 15 / 12 / 10
الغطس 12 * 3



الاسبوع الثاني صدر
بار عالي 12 / 10 / 8 / 8
دفع عالي 10*3
مستوي دمبلز 12 / 10 / 8
دمبلز سفلي 12 / 10 / 8
دملز فتح مستوي ( 12 * 3 )
ااوفر ( 12 / 10 / 8 )


وهكذا

ماشاء الله وحش خاصة الاكتاف مع الظهر جيدة وركز علي الاكتاف والظهر

وخل تركيزك اكثررر على الصدر يبي لك شغل فيه


بالتوفيق

حبيبي انا انصحك انك تبتعد عن الاجهزة وتخليك بالاوزان الحرة عشان تعطيك النتايج المرجوة ولا تبخل بالاوزان قد ما تقدر تشيل عشان تعطيك الضخامة :)
اخوك .. راكان تقبل مروري..

اتريا باقي الابطال يردون ولا يبخلون علينا

حبيبي ماقصرو الاخوان
بصراحه ماقراة كامل الموضوع
بس مشكلة الصدرك ماهو قويه يعني عندك اشوي بنيه في الصدر
بس تكرار اهو الي يهدم العضله
يعني لو تخلي تكرار 12 -10-8-6 يكون افضل او 8 8 8
وانتى كامبتداء لاتركز على الاوزان الحره يعني شكل اجهزة + حر عشان يتناسق مع بعضه لمدة ماتوصل 5 شهور وانا بعد اشوف انك مرزك على الحر
وبعدين نجي العب حصتين في الاسبوع للصدر يعني عندك السبت صدر العب الثلاثاء صدر بس تمرنين في الحصه الثانيه
........................................
+ صخن بالعلقه او البوش اب او المتوازي هذآ التمارين مهمه جدآ جرب وشوف نتائجها

ما في شي اسمه هذا احسن من هذا كلها تكمل بعض سواء الدنابل الحر الاجهزه ....
واخر عده لك تكون 8 اما 6 دوب العضله تشتغل معك
واهم شي التركيز بالوزن مو شيل الوزن نفسه لانك داخل كمال اجسام مو رفع اثقال ..!!
والاهم اعطي نفسك وقت جدولك ممتاز استمر عليه وان شاء الله بتشوف نتائج رائعه

السلام عليكم

انا اشوف ان جسمك ممتاز ماشاء الله ومابه مشكله بالصدر
ومثل هاذي الامور تبقى من العوامل الوراثية وتتغير مع مرور الوقت
للافضل ان شاء الله

نصيحتي لك واصل فالتمرين ولا تفكر بموضوع الصدر لن بيتغير مع الوقت ..

بالتوفيق

ما شاء الله عليكم حمستوني زيآدة
وان شاء الله أستمر على كلامكم
ونشوف النتايج

ما قصرتو كباتن يعطيكم العافية