محتاج نصائحكم في نظام غذائي وتوجيهات لزيادة وزني والضخامه

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 61.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...
اولا: انا بصراحة شفت انو المنتدى هذا منتدى جبار والله ويرد على جميع الاستفسارات المهمة والصعبة
وهذا يدل طبعا على خبرة المشرفين والعاملين عليه الصراحة اثار اعجابي المنتدى بشدة...
ثانيا: حبيت اسالكم سؤال .. انا طولي 182 ووزني 61.5 يعني تقريبا ناقصني على الوزن المثالي 20 كيلو وانا دخلت نادي كمال اجسام وبعد يوم رح ابدا التمرين ... ابغا الاخوان ينصحوني بافضل نظام غذائي بحيث اني
خلال ثلاثة الة ستة شهور اجيب العشرين كيلو الناقصة مني ومع العلم اني ان شاء الله كل شهر رح ازيد الوزن الي العب فيلو باي تمرين كان....ذذذ
ومعليش طولت عليكم لكن سؤال كمان على البروتين ايش افضل اخذو لمن اوصل للوزن 82 ولا من دحييين...
مع العلم اني رح اخذ بروتين نيتروتك .. ومعليش واسف اني طولت عليكم واتمنى الردود من المعلمين حقين النادي وشكرا..
اخوكم راكان...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rakan ft ahmed

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اولا: انا بصراحة شفت انو المنتدى هذا منتدى جبار والله ويرد على جميع الاستفسارات المهمة والصعبة
وهذا يدل طبعا على خبرة المشرفين والعاملين عليه الصراحة اثار اعجابي المنتدى بشدة...
حياك الله
ثانيا: حبيت اسالكم سؤال .. انا طولي 182 ووزني 61.5 يعني تقريبا ناقصني على الوزن المثالي 20 كيلو
هالقاعده غير صحيحه الشخص الي طوله 170 يكون وزنه 70 غلط طبعا ...الاهم هو نسبة الدهون
والفورمه بشكل عام

وانا دخلت نادي كمال اجسام وبعد يوم رح ابدا التمرين ... ابغا الاخوان ينصحوني بافضل نظام غذائي بحيث اني
خلال ثلاثة الة ستة شهور اجيب العشرين كيلو الناقصة مني ومع العلم اني ان شاء الله كل شهر رح ازيد الوزن الي العب فيلو باي تمرين كان....ذذذ
بسيطه ان شاء الله لكن لاتحط جل اهتمامك زيادة الوزن السريعه لان زيادة الوزن السريعه اغلبها دهون
وليس عضل ..

ومعليش طولت عليكم لكن سؤال كمان على البروتين ايش افضل اخذو لمن اوصل للوزن 82 ولا من دحييين...
انا افضل مبدأ التدرج بالسعرات , ايضا انت عمرك 16 سنه ....العب بدون سبلمنت لمدة شهر الى شهرين
واذا عزمت على مكملات فاستشيرنا اولاً لانه توجد مكملات كثيره ماتصلح لعمرك

مع العلم اني رح اخذ بروتين نيتروتك .. ومعليش واسف اني طولت عليكم واتمنى الردود من المعلمين حقين النادي وشكرا..
اخوكم راكان...

---

بغض النظر عن عمرك لاتاخذ النيتروتك
- بروتين سعره غالي جدا
- الكميه مقارنه بالسعر لاشيء
- مجرد دعايه لااكثر ويوجد من هو افضل منه واقل سعراً منه ويدوم معك اكثر
- ايضا طعمه غثى



بالنسبه للنظام الغذائي التزم بهالنظام ..
وجبة1 / شوفان بالحليب + 3بياض بيض مسلوق + كاس حليب كامل الدسم
او اطبخ الشوفان بالماجي
او 4 شرائح ديك رومي + 2 جبنة شرائح + كوب حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون



وشيل موضوع المكمل من راسك حاليا المكمل لايقدم ولايؤخر تغذيتك هي الاهم ...




موفق باذن الله

شكرا شكرا والله افدتني كثير مشكووور ومما قصرت والله....:D

تسلم اخوي THE CAST عالنصيحه