كبف حيكون نظامي الغذائي للضخاامة خلال شهر رمضان المبارك..؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 61.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم..
حبيت اسال كيف حيكون نظام غذاءي في شهر رمضان المبارك مع العلم اني ادور على زيادة الوزن والضخامة
العضلية باسرع وقت..:)
وشكرا.. اخوكم راكان..

و عليكم السلام
بالنسبة للطول ممتاز جدا
على العموم ندخل بالموضوع :
لازم تركز على البروتين و الكارب و الدهون المفيدة
و لاوم تعرف ان اساس الضخامة انه لازم يبقى قدر كافي من الكارب في جسمك بعد التمرين
لذلك يفضل انك تدخل النادي و تحمي و تفكك من الكارديو و الامور هاذي و تلعب بنظام العضلة لكل يوم
و خذ هذا المثال للتغذية مش لازم تتبعه بحاذافيره ممكن تزيد عليه ك
السحور : بقوليات ( فول أو عدس أو حمص ) + رغيف خبز + خضار + كاس حليب كبير مع عسل
الفطور : 7 حبات تمر + صحن رز كبير + روب + لحم أو سمك أو دجاج+ سلطة
قبل التمرين : شوفان مع حليب
بعد التمرين : تونة + رغيف خبز + سلطة خضراء
موفق