كمال الاجسام حلمي 6 باك + نسبه الدهون 7 %

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

مساء الخير على من في هذا المنتدى الرائع والجميله

اولا : انا لي شهرين في هذه اللعبه وهدفي فيها 6 باك ونسبه الدهون اقل شي 7 %

ثانيا : اريد منكم بعد الله عز وجل المساعده في كورس للتمرين + كورس تنشيف

لاني والله اعتمد على الله ثم عليكم في النصائح اكثر من المدربين في الصاله انتم اكثر خبره

وانا لي شهرين في النادي اتمرن على هذا الكورس

اليوم الاول

صدر + ارجل خفيف

اليوم الثاني

باي + تراي + سواعد

اليوم الثالث

ظهر + اكتاف

اليوم الرابع

راحه

وارجع اعيد الجدول من جديد

ملاحظه : كل يوم 30 دقيقه هروله وجري سريع على الكارديو + تمارين بطن

وابغى من الله العون ومنكم المساعده ومني المجهود

حتى لو النتائج بعد 1 سنه ماعندي مشكله بس اهم شي اني ماشي صح

وتنصحوني بالمكملات الغذائيه

مع العلم

طولي 165

وزني 63

نسبه الدهون 16 %

وعمري 26

اسفه على الاطاله